برای کسانی که زیاد اهل مسافرت هستند حفظ رژیم غذایی در سفر از اهمیت ویژه ای برخوردار است. شاید اگر چندان اهل مسافرت نباشید این مسئله نیز اهمیت زیادی نداشته باشد اما اگر به دفعات زیاد سفر می روید و بخواهید هر بار هم رژیم غذایی تان را نادیده بگیرید قطعا نتایج و اثرات نامطلوبی خواهد داشت. به همین دلیل در این صفحه از وب سایت الی گشت تصمیم گرفته ایم تا به ذکر ۱۵ توصیه طلایی برای حفظ رژیم غذایی در سفر بپردازیم. در صورتی که قصد مسافرت دارید و نگران این موضوع هستید که باز هم رژیم غذایی تان را نادیده می گیرید می توانید با مطالعه این مقاله با ما همراه باشید.
۱.مصرف پروتئین در روز
اولین و مهمترین نکته ای که باید برای حفظ رژیم غذایی در سفر مد نظرتان قرار دهید این است که روز خود را با مصرف پروتئین شروع کنید. یک تخم مرغ آبپز به همراه مقداری کره، گوجه و خیار یک صبحانه عالی، ساده و مقوی است که باعث می شود تا زمان صرف نهار، احتیاج چندانی به مصرف مواد غذایی نداشته باشید. البته صبحانه های حاوی پروتئین زیاد هستند اما می توان تخم مرغ را به عنوان مهمترین و محبوب ترین نوع صبحانه پروتئینی در سراسر جهان معرفی کرد.
آیا افراد چاق باید پول بیشتری برای بلیط هواپیما پرداخت کنند؟
۲. شیرینی ها و تنقلات را به اندازه مصزف کنید
هرگز شکم خودتان را با انواع شیرینی ها و تنقلات سیر نکنید. این کار باعث می شود تا حرص و ولع شما برای مصرف مواد غذایی بیشتر و پرکالری تر افزایش پیدا کند. غذاهای حاوی پروتئین دیرتر هضم می شوند و همین باعث می شود تا مدت زمان بیشتری هم احساس سیری کنید حال آنکه تنقلات باعث می شوند سطح انرژی شما به یکباره زیاد شود و در مدت زمان اندکی هم با افت شدید انرژی مواجه شوید.
۳.پرهیز از غذاهای چرب و چیلی
سعی کنید بیشتر غذاهای کبابی یا مواردی همانند آش و سوپ بخورید و از مصرف غذاهای چرب و چیلی پرهیز کنید. قبل از غذا هم سوپ بدون خامه سفارش دهید و یک کاسه سوپ بخورید. بعضی ازافراد ترجیح می دهند سالاد را قبل از غذا میل کنند. مراقب باشید میزان سالاد به قدری نباشد که اختلال زیادی در هضم غذا به وجود بیاورد چرا که مدت زمان هضم غذا طولانی تر از هضم فیبر موجود در سالاد است و اگر این ها را با همدیگر مصرف کنید ممکن است دچارسوء هاضمه شوید.
۴.برای خودتان جایزه در نظر بگیرید
به خودتان قول دهید اگر رژیم غذایی در سفر را به خوبی رعایت کنید یک شام یا ناهار مفصل به خودتان جایزه می دهید. به عنوان مثال اگر یک هفته را کاملا طبق اصول رژیم غذایی تان سپری کردید آخر هفته خودتان را به صرف یک پیتزا با نوشابه دعوت کنید.
۵.تهیه لیستی از رژیم غذاییتان
بهتر است یک لیست از موارد و مسائلی که باعث شده اند تا یک رژیم غذایی خاص داشته باشید را یادداشت کنید و هر روز آن را مطالعه کنید. این لیست ممکن است مجموعه از مسائل مهم مانند حفظ تناسب اندام، جلوگیری از کبد چرب، جلوگیری از فشار خون یا قند خون بالا و مواردی از این قبیل باشد.
۶.بیش از حد گرسنه و تشنه نمانید
اجازه ندهید بیش از حد گرسنه بمانید یا تشنگی زیاد از حد را تجربه کنید. همه این ها باعث می شوند به طرز عجیبی تمایل به مصرف مواد غذایی داشته باشید. در بسیاری از موارد ما فقط تشنه ایم اما فرمانی که به مغز ما صادر می شود از ما می خواهد تا یک غذای سنگین مصرف کنیم.
۷.استفاده از لقمه های کوچک
برای خودتان لقمه های کوچکی آماده کنید و هر زمانی که احساس ضعف کردید از آن ها استفاده نمایید. این کار باعث می شود تا اشتهای شما برای مصرف غذاهای رستورانی کاهش پیدا کند و در نهایت با مصرف غذای کمتر به احتمال زیاد نوشیدنی های گازدار هم سفارش نخواهید داد. نیازی نیست این لقمه ها را به اندازه یک ساندویچ درست کنید. ز طرفی هم باید بدانید که این لقمه ها نمی توانند جای وعده اصلی را بگیرند و به هیچ وجه نباید از سرو غذا در زمان مناسب غافل شوید.
۸.اراده خود را محک بزنید
بد نیست اگر اراده خود را محک بزنید و به خودتان قول بدهید که رژیم غذایی در سفر را رعایت خواهید کرد. فراموش نکنید که رعایت رژیم غذایی در سفر و هر زمان دیگری به عزت نفس و اعتماد بنفس شما مرتبط است و اگر نمی توانید خودتان را محک بزنید یا از این کار واهمه دارید قطعا با مشکل اعتماد بنفس مواجه هستید.
۹.استفاده از قدرت نوشتن – رژیم غذایی در سفر
بهتر است تعهدی که بابت حفظ رژیم غذایی در سفر را به خودتان داده اید روی یک کاغذ بنویسید تا قدرت درونی شما برای رعایت آن افزایش پیدا کند. قدرت نوشتن را در هیچ کدام از ارکان زندگی دست کم نگیرید.
۱۰.تمرکزتان را روی سفر و جاذبه های گردشگری بگذارید
لازم نیست مدام به صرف غذا فکر کنید بلکه شما باید بتوانید افکار خود را روی موضوعات دیگر متمرکز کنید. به عنوان مثال می توانید به جاذبه های گردشگری و مسائلی فکر کنید که در یک مقصد خاص برای شما اهمیت دارند.
۱۱.از ورزش غافل نشوید
اگر سفر شما طولانی است حتما به باشگاه بروید و از ورزش کردن غافل نشوید. ورزش کردن مغز شما را برای حفظ اصول زندگی از جمله رعایت رژیم غذایی در سفر و سایر زمان ها فعال نگه می دارد. مدام از وسایل حمل و نقل استفاده نکنید. پیاده روی روش مناسبی برای لذت بردن از سفر و حفظ وزن ایده آل است.
۱۲.در طول روز آجیل بخورید
مقداری آجیل یا مغزهای مقوی را درون جیب تان بریزید و در طول روز از آن ها بخورید؛ سپس شاهد کاهش اشتهای کاذب خود درطول سفر باشید. البته مغزها هم بسیار پرکالری هستند و باید مراقبت باشید که در مصرف آن ها زیاده روی نکنید.
۱۳. غذاها و آبمیوه های سالم و طبیعی را در الویت قرار دهید
اگر یک وعده را به فست فود یا ساندویچی رفتید به خودتان قول بدهید که وعده بعد یا چند وعده دیگر را به رستوران های سالم و سنتی خواهید رفت. آبمیوه های صنعتی انتخاب خوبی نیستند. بهتر است به یک کافه بروید و نوشیدنی های سالم سفارش دهید یا آبمیوه های طبیعی بخرید. البته در مصرف این موارد هم احتیاط نمایید چرا که در برخی از موارد حتی قهوه ها و آبمیوه های طبیعی هم دارای قند فراوانی هستند و به راحتی می توانند اصول رژیم غذایی در سفر را نقض کنند.
۱ نظرات
عالی بود ممنون