اگر از کسانی هستید که زیاد سفر می کنید و برای همه سفرهای خودتان نیز از هواپیما استفاده می کنید حتما می دانید که در پروازهای طولانی مدت ممکن است که دچار دردهای کمر شویم. نکاتی وجود دارد که با رعایت آن ها قبل و در طول پرواز می توان علائم نشستن طولانی مدت بر روی صندلی را کم کرد، در این پست می خواهیم این نکات سفر را با شما در میان بگذاریم پس در ادامه با الی گشت همراه باشید.
مطالب مرتبط: چطور در حین سفر درآمد کسب کنیم؟ چرا سفر امروزه آسانتر از گذشته است؟
هر روز ورزش کنید
از یک هفته قبل از پرواز با جدیت ورزش کنید و حتی یک روز را هم بدون ورزش نگذرانید. چون اگر ماهیچه های کمر شما برای مدت طولانی بدون فعالیت باشد در شرایط نامناسب گرفتگی عضلانی برای آن اتفاق می افتد. برای اینکه توان ماهیچه های خود را در طول پرواز حفظ کنید چند ساعت قبل از پرواز هم ورزشی سبک داشته باشید.
بار چمدان خود را سبک کنید
وقتی چمدانی سنگین همراه خود داشته باشید به ماهیچه های کمر خود فشار وارد می کنید. لازم است که کیف دستی ای را که با خود به داخل هواپیما می برید را هم سبک کنید. بلند کردن کیف های دستی سنگین و گذاشتن آن در فضای بالای سر فشار خیلی زیادی را به کمر شما وارد می کند. اگر مجبور به حمل بار زیاد بودید می توانید از همسفری که قوی تر از شماست و یا از مهماندار کمک بخواهید.
همراه خود دارو داشته باشید
اگر از افرادی هستید که قبلا به دلایل مختلف دچار کمر درد شده اید قبل از اینکه پرواز خود را شروع کنید برای اینکه از درد و التهاب پیشگیری کنید یک قرص مسکن مصرف کنید و یا اگر برای کنترل درد از داروهای دیگر استفاده می کنید حتما آن ها را با خود به داخل کابین هواپیما بیاورید تا دچار عوارض کمر درد نشوید.
آب کافی بنوشید
از چند روز قبل از پرواز مصرف آب خود را افزایش دهید و در طول پرواز هم در فواصل زمانی مشخص آب بنوشید چون هوای داخل هواپیما خشک است و بدن را کم آب می کند وقتی مایع بین دیسک ها با کم آبی رو به رو شود احتمال بیشتری وجود دارد تا دیسک آسیب ببنید.
نامه دکتر را همراه خود بیاورید
اگر با مشکلات جدی در کمر روبرو هستید و یا در ماه های اخیر بر روی کمر شما عمل جراحی صورت گرفته نامه پرشک را به مسئولان هواپیما نشان دهید تا در صورت امکان صندلی راحتی را در هواپیما به شما بدهند. بعضی از ایرلاین ها این خدمات را برای مسافران خاص فراهم می کنند.
صاف بنشینید
برای اینکه هنگامی که بر روی صندلی هواپیما نشسته اید دیسک کمر شما فشار کمتری را تحمل کند بالشی را پایین کمر خود قرار دهید و به آن تکیه کنید با این کار کمر شما خم نمی شود و احتمال گرفتگی عضلانی هم کم می شود.
گاهی بلند شوید و راه بروید
اگر امکانش است هر یک ساعت یک بار از روی صندلی خود بلند شوید و ۵ دقیقه راه بروید تا ماهیچه های شما دچار خستگی نشوند. وقتی ایستاده اید به جلو و عقب خم شوید و عضلات دستان خود را بکشید و پاهای خود را هم تکان دهید این حرکات کشش مرتب باعث می شود که عضلات شما دچار گرفتگی نشود.