الی گشت
  • مجله گردشگری الی گشت
  • الی گشت
    • بلیط هواپیما
    • رزرو هتل
    • تور مسافرتی
    • پکیج مسافرتی
    • بلیط قطار
    • بیمه مسافرتی
  • راهنمای سفر

چگونه در طول پرواز از کمردرد پیشگیری کنیم

توسط تیم خبری الی گشت 1398-07-21
نوشته شده توسط تیم خبری الی گشت 1398-07-21
هواپیما
1,3K

اگر از کسانی هستید که زیاد سفر می کنید و برای همه سفرهای خودتان نیز از هواپیما استفاده می کنید حتما می دانید که در پروازهای طولانی مدت ممکن است که دچار دردهای کمر شویم. نکاتی وجود دارد که با رعایت آن ها قبل و در طول پرواز می توان علائم نشستن طولانی مدت بر روی صندلی را کم کرد، در این پست می خواهیم این نکات سفر را با شما در میان بگذاریم پس در ادامه با الی گشت همراه باشید. ‏

مطالب مرتبط:
چطور در حین سفر درآمد کسب کنیم؟
چرا سفر امروزه آسانتر از گذشته است؟
فهرست مطالب پنهان
هر روز ورزش کنید
بار چمدان خود را سبک کنید
همراه خود دارو داشته باشید
‏آب کافی بنوشید ‎
نامه دکتر را همراه خود بیاورید
صاف بنشینید ‎
‏گاهی بلند شوید و راه بروید ‎

هر روز ورزش کنید

‏از یک هفته قبل از پرواز با جدیت ورزش کنید و حتی یک روز را هم بدون ورزش نگذرانید. چون اگر ماهیچه های کمر شما برای مدت طولانی بدون فعالیت باشد در شرایط نامناسب گرفتگی عضلانی برای آن اتفاق می افتد. برای اینکه توان ماهیچه های خود را در طول پرواز حفظ کنید چند ساعت قبل از پرواز هم ورزشی سبک داشته باشید. ‏

ورزش

بار چمدان خود را سبک کنید

‏وقتی چمدانی سنگین همراه خود داشته باشید به ماهیچه های کمر خود فشار وارد می کنید. لازم است که کیف دستی ای را که با خود به داخل هواپیما می برید را هم سبک کنید. بلند کردن کیف های دستی سنگین و گذاشتن آن در فضای بالای سر فشار خیلی زیادی را به کمر شما وارد می کند. اگر مجبور به حمل بار زیاد بودید می توانید از همسفری که قوی تر از شماست و یا از مهماندار کمک بخواهید.

همراه خود دارو داشته باشید

‏اگر از افرادی هستید که قبلا به دلایل مختلف دچار کمر درد شده اید قبل از اینکه پرواز خود را شروع کنید برای اینکه از درد و التهاب پیشگیری کنید یک قرص مسکن مصرف کنید و یا اگر برای کنترل درد از داروهای دیگر استفاده می کنید حتما آن ها را با خود به داخل کابین هواپیما بیاورید تا دچار عوارض کمر درد نشوید. ‏

‏آب کافی بنوشید ‎

‏‏از چند روز قبل از پرواز مصرف آب خود را افزایش دهید و در طول پرواز هم در فواصل زمانی مشخص آب بنوشید چون هوای داخل هواپیما خشک است و بدن را کم آب می کند وقتی مایع ‏بین دیسک ها با کم آبی رو به رو شود احتمال بیشتری وجود دارد تا دیسک آسیب ببنید.

آب نوشیدن

نامه دکتر را همراه خود بیاورید

‏‏اگر با مشکلات جدی در کمر روبرو هستید و یا در ماه های اخیر بر روی کمر شما عمل جراحی صورت گرفته نامه پرشک را به مسئولان هواپیما نشان دهید تا در صورت امکان صندلی راحتی را در هواپیما به شما بدهند. بعضی از ایرلاین ها این خدمات را برای مسافران خاص فراهم می کنند. ‏

صاف بنشینید ‎

‏‏برای اینکه هنگامی که بر روی صندلی هواپیما نشسته اید دیسک کمر شما فشار کمتری را تحمل کند بالشی را پایین کمر خود قرار دهید و به آن تکیه کنید با این کار کمر شما خم نمی شود و احتمال گرفتگی عضلانی هم کم می شود.  ‏ ‏

صاف بنشینید

‏گاهی بلند شوید و راه بروید ‎

‏‏اگر امکانش است هر یک ساعت یک بار از روی صندلی خود بلند شوید و ۵ دقیقه راه بروید تا ماهیچه های شما دچار خستگی نشوند. وقتی ایستاده اید به جلو و عقب خم شوید و عضلات دستان خود را بکشید و پاهای خود را هم تکان دهید این حرکات کشش مرتب باعث می شود که عضلات شما دچار گرفتگی نشود. ‏

۰ نظرات
تیم خبری الی گشت

مطلب قبلی
چرا برای کارمان از ایمیل مارکتینگ استفاده کنیم؟
مطلب بعدی
مالزی یک آسیای واقعی، شعار گردشگری تبلیغی جدید مالزی

مطالب مرتبط

اگر عاشق عکاسی هستید، این لوکیشن ها در...

در باکو کجا برویم؟ لیست کامل جاذبه های...

راهنمای کامل سفر به باکو از صفر تا...

معرفی مراکز خرید مسکو همراه با نقشه

هر آنچه باید درباره سفر شیراز به آنتالیا...

تور غذایی در روسیه | با معروف ترین...

روسیه از نگاه فرهنگ: کشوری با آیین های...

سفر از اصفهان به آنتالیا؛ راهنمای کامل و...

سفر یک روزه به اطراف تهران | ۴۳...

معرفی نزدیک ترین فرودگاه به کوش آداسی برای...

نظر بدهید لغو پاسخ

نام ، ایمیل و وب سایت من را برای دفعه بعدی که نظر می دهم در این مرورگر ذخیره کنید.

شبکه های اجتماعی

Facebook Twitter Instagram Telegram

مطالب اخیر

  • اگر عاشق عکاسی هستید، این لوکیشن ها در وان را از دست ندهید

    1404-04-24
  • در باکو کجا برویم؟ لیست کامل جاذبه های باکو

    1404-04-23
  • راهنمای کامل سفر به باکو از صفر تا صد

    1404-04-22
  • قبل از مهاجرت به تهران، این واقعیت ها را بدانید

    1404-04-21
  • هر گردشگر عاشق عکاسی باید این مکان ها را در آنتالیا ببیند

    1404-04-21

مطالب برتر

  • چرا سیقناقی در گرجستان به «شهر عشق» معروف شده است؟

    1397-11-10
  • گیاهخوار هستید؟ در سفر از این اپلیکیشن ها استفاده کنید

    1398-07-16
  • بهترین فروشگاه های دهلی برای خرید لباس ساری

    1398-07-17
  • کاخ ویانا، قصری بی نظیر در کوردوبا اسپانیا

    1398-02-14
  • در تفلیس از کجا خرید کنیم؟

    1398-07-21
  • معرفی هتل ۳ ستاره هالیدی این اکسپرس جینشا در شانگهای

    1398-07-15

دسته بندی ها

  • آموزشی
  • اخبار
  • راهنمای سفر
  • رسانه
  • گردشگری

درباره مجله گردشگری الی گشت

الی گشت لوگو

مجله گردشگری الی گشت، منبع اخبار و مقالات گردشگری، راهنمای سفر، توریسم اخبار گردشگری بین الملل و بروزترین مطالب در زمینه سفرهای داخلی و خارجی

شبکه های اجتماعی

Facebook Twitter Instagram Telegram

سفر و گردشگری

  • معرفی هتل ۴ ستاره چالسدونی در هانوی ویتنام

  • معرفی فرودگاه بین المللی آرلاندا استکهلم

  • گوشه ای از فرهنگ و سبک زندگی ویتنامی به همراه ویدیو

مطالب جذاب

  • معرفی بهترین مراکز خرید کیش و بازارهای آن

  • تاثیرات معماری ایرانی در کاخ اسحاق پاشا ترکیه

  • معرفی هتل حیات آن د باند شانگهای | ۵ ستاره

استفاده از مطالب مجله گردشگری و توریستی الی گشت فقط برای مقاصد غیر تجاری و با ذکر منبع بلامانع است. کليه حقوق اين سايت متعلق به شرکت الی گشت میباشد.

الی گشت
  • الی گشت
    • بلیط هواپیما
    • رزرو هتل
    • تور مسافرتی
    • پکیج مسافرتی
    • بلیط قطار
    • بیمه مسافرتی
  • اخبار
    • اخبار الی گشت
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
  • سفر
  • گردشگری
    • صنعت گردشگری
    • صنعت هوانوردی
    • صنعت هتلداری
  • آموزش
    • مدیریت
    • بازاریابی
    • تجارب موفق
  • رسانه
    • عکس
    • ویدئو

بیشتر بخوانیدx

یک روز قبل از سفر چه کارهایی...

۶ ایده ی خوب خرید سوغاتی در...

بهترین تعطیلات ماجراجویانه