الی گشت
  • الی گشت
    • بلیط هواپیما
    • رزرو هتل
    • تور مسافرتی
    • بلیط قطار
    • بیمه مسافرتی
  • گردشگری
    • صنعت گردشگری
    • صنعت هوانوردی
    • صنعت هتلداری
  • راهنمای سفر
    • راهنمای سفر

      سفری به سرزمین هابیت ها در دنیای واقعی!

      ۱۴۰۲-۰۹-۱۳

      راهنمای سفر

      ایرانی ها بدون ویزا به کدام کشورها می…

      ۱۴۰۲-۰۹-۱۳

      راهنمای سفر

      در سفر به گوا در کدام منطقه اقامت…

      ۱۴۰۲-۰۹-۱۳

      راهنمای سفر

      غذاهای گوا، که باید در سفر به این…

      ۱۴۰۲-۰۹-۱۳

      راهنمای سفر

      مقاصد محبوب برای گردشگری پزشکی

      ۱۴۰۲-۰۹-۱۲

  • اخبار
    • اخبار

      افتتاح سریع ترین و طولانی ترین زیپ لاین…

      ۱۴۰۲-۰۹-۱۳

      اخبار

      عوامل اصلی آلودگی هوا چیست؟

      ۱۴۰۲-۰۹-۰۷

      اخبار

      معرفی اقامتگاه های سازگار با محیط زیست در…

      ۱۴۰۲-۰۸-۲۰

      اخبار

      خاک هرمز، میراثی ارزشمند که باید حفظ شود

      ۱۴۰۲-۰۷-۲۲

      اخبار

      اولین هتل فضایی جهان

      ۱۴۰۲-۰۸-۲۳

  • آموزشی
    • مدیریت
    • بازاریابی
    • تجارب موفق
  • رسانه
    • عکس
    • ویدیو

چگونه در طول پرواز از کمردرد پیشگیری کنیم

توسط تیم خبری الی گشت 1398-07-21
نوشته شده توسط تیم خبری الی گشت 1398-07-21
هواپیما
644

اگر از کسانی هستید که زیاد سفر می کنید و برای همه سفرهای خودتان نیز از هواپیما استفاده می کنید حتما می دانید که در پروازهای طولانی مدت ممکن است که دچار دردهای کمر شویم. نکاتی وجود دارد که با رعایت آن ها قبل و در طول پرواز می توان علائم نشستن طولانی مدت بر روی صندلی را کم کرد، در این پست می خواهیم این نکات سفر را با شما در میان بگذاریم پس در ادامه با الی گشت همراه باشید. ‏

مطالب مرتبط:
چطور در حین سفر درآمد کسب کنیم؟
چرا سفر امروزه آسانتر از گذشته است؟

هر روز ورزش کنید

‏از یک هفته قبل از پرواز با جدیت ورزش کنید و حتی یک روز را هم بدون ورزش نگذرانید. چون اگر ماهیچه های کمر شما برای مدت طولانی بدون فعالیت باشد در شرایط نامناسب گرفتگی عضلانی برای آن اتفاق می افتد. برای اینکه توان ماهیچه های خود را در طول پرواز حفظ کنید چند ساعت قبل از پرواز هم ورزشی سبک داشته باشید. ‏

ورزش

بار چمدان خود را سبک کنید

‏وقتی چمدانی سنگین همراه خود داشته باشید به ماهیچه های کمر خود فشار وارد می کنید. لازم است که کیف دستی ای را که با خود به داخل هواپیما می برید را هم سبک کنید. بلند کردن کیف های دستی سنگین و گذاشتن آن در فضای بالای سر فشار خیلی زیادی را به کمر شما وارد می کند. اگر مجبور به حمل بار زیاد بودید می توانید از همسفری که قوی تر از شماست و یا از مهماندار کمک بخواهید.

همراه خود دارو داشته باشید

‏اگر از افرادی هستید که قبلا به دلایل مختلف دچار کمر درد شده اید قبل از اینکه پرواز خود را شروع کنید برای اینکه از درد و التهاب پیشگیری کنید یک قرص مسکن مصرف کنید و یا اگر برای کنترل درد از داروهای دیگر استفاده می کنید حتما آن ها را با خود به داخل کابین هواپیما بیاورید تا دچار عوارض کمر درد نشوید. ‏

‏آب کافی بنوشید ‎

‏‏از چند روز قبل از پرواز مصرف آب خود را افزایش دهید و در طول پرواز هم در فواصل زمانی مشخص آب بنوشید چون هوای داخل هواپیما خشک است و بدن را کم آب می کند وقتی مایع ‏بین دیسک ها با کم آبی رو به رو شود احتمال بیشتری وجود دارد تا دیسک آسیب ببنید.

آب نوشیدن

نامه دکتر را همراه خود بیاورید

‏‏اگر با مشکلات جدی در کمر روبرو هستید و یا در ماه های اخیر بر روی کمر شما عمل جراحی صورت گرفته نامه پرشک را به مسئولان هواپیما نشان دهید تا در صورت امکان صندلی راحتی را در هواپیما به شما بدهند. بعضی از ایرلاین ها این خدمات را برای مسافران خاص فراهم می کنند. ‏

صاف بنشینید ‎

‏‏برای اینکه هنگامی که بر روی صندلی هواپیما نشسته اید دیسک کمر شما فشار کمتری را تحمل کند بالشی را پایین کمر خود قرار دهید و به آن تکیه کنید با این کار کمر شما خم نمی شود و احتمال گرفتگی عضلانی هم کم می شود.  ‏ ‏

صاف بنشینید

‏گاهی بلند شوید و راه بروید ‎

‏‏اگر امکانش است هر یک ساعت یک بار از روی صندلی خود بلند شوید و ۵ دقیقه راه بروید تا ماهیچه های شما دچار خستگی نشوند. وقتی ایستاده اید به جلو و عقب خم شوید و عضلات دستان خود را بکشید و پاهای خود را هم تکان دهید این حرکات کشش مرتب باعث می شود که عضلات شما دچار گرفتگی نشود. ‏

آن چه در سفر باید بدانیماخبار الی گشتصنعت هواپیمایینکات سفر
۰ نظرات
تیم خبری الی گشت

مطلب قبلی
چرا برای کارمان از ایمیل مارکتینگ استفاده کنیم؟
مطلب بعدی
نزدیک ترین سواحل به شهر کوالالامپور

مطالب مرتبط

سفری به سرزمین هابیت ها در دنیای واقعی!

ایرانی ها بدون ویزا به کدام کشورها می...

در سفر به گوا در کدام منطقه اقامت...

غذاهای گوا، که باید در سفر به این...

مقاصد محبوب برای گردشگری پزشکی

معرفی هتل های با استخر روباز آبگرم آنتالیا...

رستوران جادویی در بالی

معرفی بهترین جاذبه های گردشگری گوا

۱۵ دلیل برای سفر به گوا

کاروانسرای دیر گچین قم، مادر کاروانسراهای ایران

نظر بدهید لغو پاسخ

نام ، ایمیل و وب سایت من را برای دفعه بعدی که نظر می دهم در این مرورگر ذخیره کنید.

شبکه های اجتماعی

Facebook Twitter Instagram Telegram

مطالب اخیر

  • سفری به سرزمین هابیت ها در دنیای واقعی!

    1402-09-13
  • ایرانی ها بدون ویزا به کدام کشورها می توانند سفر کنند؟

    1402-09-13
  • همه چیز درباره آخرین شرایط سفر بین ایران و آذربایجان

    1402-09-13
  • در سفر به گوا در کدام منطقه اقامت کنیم؟

    1402-09-13
  • غذاهای گوا، که باید در سفر به این جزیره امتحان کنید!

    1402-09-13

مطالب برتر

  • ایستگاه بعد آستارا! در این شهر چه کنیم؟

    1398-07-16
  • زیبایی‌های غیر قابل وصف نپال + ویدیو

    1398-07-22
  • معرفی هتل ۵ ستاره سامرست گرند در هانوی ویتنام

    1398-07-11
  • باورتان می شود این عجایب هنری برای ده هزار سال پیش است؟!

    1398-07-17
  • ۷ کشف جدید از مصر باستان که دنیا را تکان داد+ تصویر

    1398-10-08
  • ۸ جاذبه دیدنی در اسکاتلند

    1398-07-22

دسته بندی ها

  • آموزشی
  • اخبار
  • راهنمای سفر
  • رسانه
  • گردشگری

درباره مجله گردشگری الی گشت

الی گشت لوگو

مجله گردشگری الی گشت، منبع اخبار و مقالات گردشگری، راهنمای سفر، توریسم اخبار گردشگری بین الملل و بروزترین مطالب در زمینه سفرهای داخلی و خارجی

شبکه های اجتماعی

Facebook Twitter Instagram Pinterest

سفر و گردشگری

  • تحولات صنعت هواپیمایی در سال ۲۰۱۸

  • معرفی هتل رکسوس باب البحر | ۵ ستاره

  • هتل هالیدی این آنکارا | ۵ ستاره

مطالب جذاب

  • چطور از فرودگاه فرانکفورت به مرکز شهر برویم؟

  • سومین پل معلق بزرگ دنیا در ازناو خلخال احداث می شود

  • بهترین موزه های تاریخ طبیعی جهان، برای دیدن دایناسورها!

استفاده از مطالب مجله گردشگری و توریستی الی گشت فقط برای مقاصد غیر تجاری و با ذکر منبع بلامانع است. کليه حقوق اين سايت متعلق به شرکت الی گشت میباشد.

الی گشت
  • الی گشت
    • صفحه اصلی
    • بلیط هواپیما
    • رزرو هتل
    • تور مسافرتی
    • بیمه مسافرتی
  • اخبار
    • اخبار الی گشت
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
  • سفر
  • گردشگری
    • صنعت گردشگری
    • صنعت هوانوردی
    • صنعت هتلداری
  • آموزش
    • مدیریت
    • بازاریابی
    • تجارب موفق
  • رسانه
    • عکس
    • ویدئو

بیشتر بخوانیدx

آشنایی با معروف ترین غذاهای چینی

با دیدن این موزه های آلمان متعجب...

واقعیت های عجیب درباره ترکیه و مردم...