الی گشت
  • الی گشت
    • بلیط هواپیما
    • رزرو هتل
    • تور مسافرتی
    • بلیط قطار
    • بیمه مسافرتی
  • گردشگری
    • صنعت گردشگری
    • صنعت هوانوردی
    • صنعت هتلداری
  • راهنمای سفر
    • راهنمای سفر

      همه چیز درباره تنگه بسفر استانبول، باریک ترین…

      ۱۴۰۲-۰۱-۰۵

      راهنمای سفر

      در سفر به دبی و امارات چه پولی…

      ۱۴۰۲-۰۱-۰۵

      راهنمای سفر

      روستای اولسبلنگاه کجاست؟ چگونه به آنجا برویم؟

      ۱۴۰۲-۰۱-۰۵

      راهنمای سفر

      کدام کشورها مسلمان هستند؟

      ۱۴۰۲-۰۱-۰۵

      راهنمای سفر

      شباهت جالب بهار چینی ها با جشن نوروز!

      ۱۴۰۱-۱۲-۱۳

  • اخبار
    • اخبار

      یونسکو باغ شاهزاده کرمان را به ۳۵ زبان…

      ۱۴۰۱-۱۱-۱۲

      اخبار

      کاهش نرخ بلیط هواپیما چه زمانی اتفاق می…

      ۱۴۰۱-۱۰-۲۶

      اخبار

      بارش شهابی جوزایی در آذر ماه: این چند…

      ۱۴۰۱-۰۹-۱۰

      اخبار

      الی گشت، بهترین سیستم آنلاین خرید بلیط هواپیما

      ۱۴۰۱-۰۸-۲۵

      اخبار

      نمایشگاه جیتکس (GITEX) دبی ۲۰۲۲؛ برای علاقه مندان…

      ۱۴۰۱-۰۷-۱۹

  • آموزشی
    • مدیریت
    • بازاریابی
    • تجارب موفق
  • رسانه
    • عکس
    • ویدیو

چطور اضطرابمان را کنترل کنیم؟

توسط تیم خبری الی گشت 1396-03-02
1396-03-02
کنترل اضطراب

دور اضطراب و استرس اینگونه خط قرمز بکشیم

تیم جاج، روانشناس دانشگاه فلوریدا و همکارانش در مطالعات خود بر روی برخی از افرادی که مقتدرند و این ذهنیت را دارند از پس هر چیزی برمی آیند، به نتایجی دست پیدا کردند. آنها معتقدند این افراد، کارهایی نظیر موارد زیر را انجام می ‌دهند. با الی گشت همراه باشید:

کنترل اضطراب

نحوه عملکرد

مطالب مرتبط:
یا استرس های سر کار مقابله کنیم
مدیریت زمان: کار بیشتر در زمان کمتر با حداقل استرس

اضطراب یک احساس کاملا ضروری است و اگر گمان می‌کنید که هرگز آن را تجربه نکرده اید، شاید متوجه چنین حسی نشده‌اید. رفتار مغز انسان به گونه‌ای است که تا زمانی احساس اضطراب نکرده است انجام هر گونه عملی برای آن دشوار است. به عبارت دیگر، افزایش میزان بالای فعالیت با سطح مناسبی از اضطراب همراه است و اما یک راه‌ حل پیشنهادی به ‌منظور دستیابی به عملکرد عالی: میزان اضطراب را کنترل کرده و آن را در سطوح مطلوبی نگاه دارید.

در شرایط خوب و بد

هر چند که اکثر افراد، زمانی که اوضاع بر وفق مراد است معتقدند، که از اعتماد به نفس و فرصت بالایی برخوردار هستند، اما براساس مطالعات انجام شده از سوی «تیم جاج»، آنچه صاحبان قدرت را خاص می‌کند این نکته است که چه آنها در کارگاه فعالیت داشته یا در کسب ‌وکار شخصی خود، دقیقا شبیه دیگران در شرایط دشوار احساس نگرانی شدید کرده اما از این احساس به طرز متفاوتی بهره برده و هرگز به هنگام وقوع مشکلات از پای در نمی آیند. افراد قدرتمند، معتقدند بر رویدادهای زندگی خود مانند اضطراب، ناامیدی، سرسختی و بیم و هراس کنترل دارند، هرگز تسلیم نشده بلکه در شرایط دشوار، تلاش خود را چندین برابر می کنند.

Say bye to stress

نحوه انجام کار

مرحله ۱: انتظار و آمادگی برای تغییر

همان‌طور که افراد تغییر کرده، کسب‌وکار نیز، از این قاعده مستثنی نیست و دچار نوسانات می‌شود. طبق مطالعاتی که «تیم جاج» انجام داد، حتی اشخاص قدرتمند هم کنترلی بر تغییرات در کسب ‌وکار نداشته و احتمال اینکه شغل خود را از دست بدهند، زیاد است. طبعا شرکت ‌هایی که در آن، مشغول به فعالیت هستند نیز دستخوش شرایط بحرانی و سختی بوده‌اند؛ اما تفاوت در این نکته است که چنین افرادی براین اعتقادند کاملا از عهده ایجاد اتفاقات مثبت برآمده و می‌توانند با تغییرات، سر و کار داشته باشند.

مرحله ۲: متمرکز  بودن روی آزادی ‌ها

تمام افراد از زمان جوانی خود با یک باور قدیمی که «زندگی عادلانه نیست»، آشنایی دارند. این باور، نشانه ناامیدی، اضطراب و سستی است. به راستی، جلوگیری از پیشامدها، اتفاقات منفی گاهی اوقات از عهده افراد خارج است؛ اما برای انتخاب واکنش مناسب در قبال رویداد‌های پیش آمده هیچ محدودیتی نیست و انسان‌ها در این مسیر آزادند.

مرحله ۳: بازسازی ساختار فکری

مرحله سوم، دشوارترین مرحله است؛ زیرا باید طرز تفکری را که سال‌ها به آن عادت کرده، عوض کنید. از آن جا که در حال حاضر، نسبت به اتفاقاتی که در گذشته رخ داده درک و دید بهتری دارید، متنی حاصل از ذهنی مقتدر و موثر که قصد داشتید از آن پیروی کنید، آماده سازید. این متن، اقتدار نام داشته و جایگزین متن عوامل بازدارنده است. این مطالب را به نحوی بایگانی کرده که در مواقع لزوم و هنگام مواجهه با استرس و اضطراب شدید به آنها دسترسی داشته باشید و به هنگام مراجعه، تفکر در حال حاضر خود را با نوشته ‌های توانمند و عوامل بازدارنده خود مقایسه کنید. این یادآوری‌ های دوره‌ ای، در نهایت باعث بازنگری و بازسازی کامل طرز فکر شما می شود.

مرحله ۴: ترک افکار منفی

یک مرحله مهم در مدیریت اضطراب، کنار گذاشتن و دوری کردن از صحبت‌ها و افکار منفی است. هر اندازه به افکار منفی اهمیت دهید و ذهن خود را بیشتر درگیرشان کنید، به آنها قدرت و بال و پر بیشتری می‌دهید. بسیاری از تفکرات منفی واقعیت نداشته و چیزی جز افکار نیستند.

مرحله ۵: قدردانی از داشته‌ها

صرف کردن زمان زیاد جهت بررسی داشته‌ ها در زندگی و رضایت کامل کار زیاد صحیحی نیست اما این عمل موجب کاهش اضطراب در افراد خواهد شد. زیرا میزان هورمون کورتیزول(استرس) را تا ۲۳ درصد کم می کند. بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه کالیفرنیا، افرادی که در طول روز بر رفتار و ذهن خود برای قدردانی از داشته‌هایشان تاکید می‌کنند و آن را گسترش می‌دهند از شرایط و انرژی بیشتری برخوردارند و در واقع اضطراب کمتری را به علت سطوح کورتیزول پایین‌تر، تجربه خواهند کرد.

آموزشی: تجارب موفقاخبار الی گشتمدیریت
۰ نظرات
مطلب قبلی
راهنمای متروی برلین
مطلب بعدی
در شهر ممنوعه پکن چه چیزی ممنوع بوده است؟

مطالب مرتبط

تئاتر هنرهای دیجیتال در دبی ترند این روزها...

راهنمای گشت و خرید از دبی هیلز مال

معرفی کامل هتل پیک استانبول، هتلی ۴ ستاره

تمیزترین هاستل های تهران برای اقامتی ارزان

بدون این سوغات تهران نباید به خانه برگردی!

راهنمای کامل متروی شیراز برای شهرگردی ارزان

چرا در عید نوروز باید به شرق ایران...

معرفی چشمه آب گرم نزدیک تهران به همراه...

بهترین بلیط قطار برای سفر زمینی به شیراز

سیر تا پیاز مسافرت با هواپیما Traveling By...

نظر بدهید لغو پاسخ

نام ، ایمیل و وب سایت من را برای دفعه بعدی که نظر می دهم در این مرورگر ذخیره کنید.

شبکه های اجتماعی

Facebook Twitter Instagram Telegram

مطالب اخیر

  • همه چیز درباره تنگه بسفر استانبول، باریک ترین تنگه در جهان

    1402-01-05
  • در سفر به دبی و امارات چه پولی ببریم؟

    1402-01-05
  • روستای اولسبلنگاه کجاست؟ چگونه به آنجا برویم؟

    1402-01-05
  • کدام کشورها مسلمان هستند؟

    1402-01-05
  • بهترین رستوران های فشم برای دورهمی های دوستانه!

    1402-01-05

مطالب برتر

  • ثروتمندترین کارآفرینان چگونه اوقاتشان را سپری می کنند؟

    1396-04-12
  • آخرین روستای زیرزمینی در دنیا!

    1398-07-14
  • معرفی هتل هیلتون سائوپائولو | ۵ ستاره

    1397-05-20
  • همه چیز درباره ی زولبیا و بامیه

    1398-02-22
  • نمی توانید چشمتان را از روی این جزیره ها بردارید! + تصویر

    1396-08-08
  • معرفی ۷ گجت کاربردی برای سفرهای جاده ای

    1398-07-16

دسته بندی ها

  • آموزشی
  • اخبار
  • راهنمای سفر
  • رسانه
  • گردشگری

درباره مجله گردشگری الی گشت

الی گشت لوگو

مجله گردشگری الی گشت، منبع اخبار و مقالات گردشگری، راهنمای سفر، توریسم اخبار گردشگری بین الملل و بروزترین مطالب در زمینه سفرهای داخلی و خارجی

شبکه های اجتماعی

Facebook Twitter Instagram Pinterest

سفر و گردشگری

  • معرفی هتل هالیدی این مسکو لسنایا | ۴ ستاره

  • افتتاح پل شیشیه ای گرجستان؛ چشم‌اندازی۳۶۰ درجه به طبیعت

  • معرفی هتل پولمن در دبی | ۵ ستاره

مطالب جذاب

  • با بهترین جاذبه های گردشگری کوش آداسی آشنا شوید

  • شکم گردی: این غذاهای گریل را حتما امتحان کنید!

  • بدون چتر وارد این شهرها نشوید

استفاده از مطالب مجله گردشگری و توریستی الی گشت فقط برای مقاصد غیر تجاری و با ذکر منبع بلامانع است. کليه حقوق اين سايت متعلق به شرکت الی گشت میباشد.

الی گشت
  • الی گشت
    • صفحه اصلی
    • بلیط هواپیما
    • رزرو هتل
    • تور مسافرتی
    • بیمه مسافرتی
  • اخبار
    • اخبار الی گشت
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
  • سفر
  • گردشگری
    • صنعت گردشگری
    • صنعت هوانوردی
    • صنعت هتلداری
  • آموزش
    • مدیریت
    • بازاریابی
    • تجارب موفق
  • رسانه
    • عکس
    • ویدئو

بیشتر بخوانیدx

اینگوار کمپراد از کبریت فروشی تا امپراطوری...

گام‌ های ۱۰گانه افزایش کیفیت تصمیم ‌گیری...

چطور نام تجاری را با اخلاقیات پیوند...