الی گشت
  • مجله گردشگری الی گشت
  • الی گشت
    • بلیط هواپیما
    • رزرو هتل
    • تور مسافرتی
    • پکیج مسافرتی
    • بلیط قطار
    • بیمه مسافرتی
  • راهنمای سفر

چگونه کیفیت خوابتان را افزایش دهید؟

توسط تیم خبری الی گشت 1396-05-25
نوشته شده توسط تیم خبری الی گشت 1396-05-25
کیفیت خواب
940
فهرست مطالب پنهان
کیفیت خواب به کمیت آن، الویت بیشتری دارد

کیفیت خواب به کمیت آن، الویت بیشتری دارد

حتما  می دانید که کیفیت خواب، مستقیما بر عملکرد روز بعدتان تاثیر دارد. خیلی از افرادی که در تلاش برای ارتقای کسب و کارشان هستند، کمتر از ۸ ساعت می خوابند و همچنان از کارآیی بالای برخوردارند. اما این توانایی را مدیون استفاده ی بهینه ار ساعات خوابشان هستند. در ادامه با الی گشت همراه باشید تا شما هم کیفیت خوابتان را بالا ببرید.

کیفیت خواب

ذهنتان را برای خواب خوب آماده کنید

مطالب مرتبط:
خواب شما در شبانه روز چقدر باید باشد؟
با این اپلیکیشن ساعت خواب بدنتان را تنظیم کنید!

از این موضوع می توان به عنوان سلاحی مخفی یاد کرد، بطوریکه شما می توانید با کمک تصدیق ذهن، کیفیت خوابتان را افزایش دهید. بعنوان مثال اگر می خواهید ساعت خاصی بیدار شوید، به خودتان القاء کنید که این میزان از خواب برای شروع روزتان کفایت می کند. پس همانطور که گفته شد، استفاده از ناخودآگاه و آماده سازی ذهن به شما کمک خواهد کرد تا با وجود خواب کم، خوابی بهینه و با کیفیت بالا داشته باشد.

به خواب نیمروزی دقت کنید

خواب نیمروزی انرژی شما تا تجدید کرده و شما، آماده ی استفاده بهینه از مابقی روزتان خواهید شد. اما باید به شیوه ی درست خواب نیمروزی توجه کرد بطوریکه کمتر از نیم ساعت و بیشتر از یک ساعت و نیم نشود. دیگری اینکه برای داشتن خوابی عمیق تر و بهتر در ساعات ۱۳ تا ۱۵ به خواب بروید. جالب است بدانید اگر در ساعت ۱۶ بخوابید، بدنتان در چرخه ای طولانی قرار گرفته و همین موضوع باعث می شود زمانی که از خواب بیدار شوید، کسل و کم انرژِی باشید. پس یا آن را به شیوه درستش انجام دهید یا هرگز انجام ندهید.

کیفیت خواب

به ورزش علاقه ی بیشتری نشان دهید

بهترین راهی که به خوابتان کمک شایانی می کند، انجام مقداری ورزش سنگین قبل از خواب است، که بهترین زمان آن حدود ساعت ۱۸ می باشد. اما نکته ی آن این است که در زمان خستگی بعد از یک ورزش سنگین، مغزتان با سرعت بیشتری به خواب عمیق می رود. هر چه زمان خواب عمیقتان بیشتر باشد، کیقیت خوابتان هم ارتقاء پیدا می کند.

یکی از کارآفرینان موفق به نام احمد سفوان می گوید: « من چند ماهی است که ورزش را شروع کرده ام. مهمترین تاثیر ورزش را در ترشح هورمون اندروفین می توان دانست که باعث جلوگیری از افسردگی می شود، اما دیگر مزیتش ارتقای کیفیت خواب شب است، بطوریکه صبح ها با انرژی از خواب می شوم و حتی بعد از دانشگاه، می توانم چند ساعتی را با انرژی مشغول کار شوم.

قبل از خواب، دوش آب گرم بگیرید

احمد سفوان می گوید: « من زمان زیادی است که بصورت روزمره این کار را انجام می دهم و الان دیگر نمی توانم بدون دوش گرفتن به خواب بروم. بصورت علمی هم ثابت شده است که انجام این کار، شما را سریع تر آماده ی خواب می کند.»

 پس با تکمیل این چرخه یعنی رفتن به باشگاه و گرفتن دوش آب گرم، بهتر و عمیق تر از همیشه به خواب بروید.

۰ نظرات
تیم خبری الی گشت

مطلب قبلی
ادبیات نمایشی – عکس روز نشنال جئوگرافیک
مطلب بعدی
جاذبه هایی که باید در اولین سفرتان به کپنهاگ ببینید

مطالب مرتبط

راهنمای خرید سوغات تهران برای گردشگران

مستر کلاس کاشت و ترمیم مو ۲۰۲۵ دبی

کنگره تخصصی بازسازی و زیباسازی بینی و صورت...

استارباکس در کدام کشورها شعبه دارد؟

همه چیز درباره رومینگ رایتل

راهنمای فعال سازی و غیرفعال سازی رومینگ آپتل

آموزش فعال سازی و غیرفعال سازی رومینگ ایرانسل

آموزش فعال سازی و غیرفعالسازی رومینگ همراه اول

همه چیز درباره شهر جلفا در آذربایجان شرقی

کد پیش شماره تلفن شهرهای ایران

نظر بدهید لغو پاسخ

نام ، ایمیل و وب سایت من را برای دفعه بعدی که نظر می دهم در این مرورگر ذخیره کنید.

شبکه های اجتماعی

Facebook Twitter Instagram Telegram

مطالب اخیر

  • اگه شیرینی های آنتالیا رو نخوردی، یعنی اصل سفر رو از دست دادی!

    1404-02-23
  • بهترین تفریحات ایروان که باید امتحان کنید!

    1404-02-23
  • از شرجی جنوب تا خنکای قفقاز | مسیر شگفت انگیز بندرعباس به ایروان

    1404-02-23
  • لیست غذاهای محلی باکو برای عاشقان شکم گردی

    1404-02-22
  • چگونه با کمترین هزینه از اصفهان به وان برویم؟

    1404-02-22

مطالب برتر

  • بازدید از قلعه دره سی در شهرستان کلیبر

    1403-01-07
  • معرفی هتل ۵ ستاره ماندارین اورچارد در سنگاپور

    1397-02-26
  • نمایی از معماری باشکوه و مسحورکننده ایستگاه های مترو مسکو

    1402-10-30
  • گذشته سیاه و شوم پررفت و آمدترین فرودگاه ژاپن!

    1398-07-15
  • ۱۰ شهر ارزان دنیا از نگاه اکونومیست را بشناسید(بخش اول)

    1394-11-19
  • این دیدنی های هیمالیا را از دست ندهید!

    1398-07-21

دسته بندی ها

  • آموزشی
  • اخبار
  • راهنمای سفر
  • رسانه
  • گردشگری

درباره مجله گردشگری الی گشت

الی گشت لوگو

مجله گردشگری الی گشت، منبع اخبار و مقالات گردشگری، راهنمای سفر، توریسم اخبار گردشگری بین الملل و بروزترین مطالب در زمینه سفرهای داخلی و خارجی

شبکه های اجتماعی

Facebook Twitter Instagram Telegram

سفر و گردشگری

  • آشنایی با دنیای جالب الهه های هند، کشور ۷۲ ملت!

  • ایرلاین های پنج ستاره دنیا، کدامها هستند؟

  • جاذبه های گردشگری برلین آلمان

مطالب جذاب

  • راهنمای حمل و نقل عمومی در باکو

  • ۲۳ تمدنی که برای جشن نوروز ایرانیان در باستان هدیه آوردند!

  • با دیدن این تصاویر فورا شغلتان را رها می کنید!

استفاده از مطالب مجله گردشگری و توریستی الی گشت فقط برای مقاصد غیر تجاری و با ذکر منبع بلامانع است. کليه حقوق اين سايت متعلق به شرکت الی گشت میباشد.

الی گشت
  • الی گشت
    • بلیط هواپیما
    • رزرو هتل
    • تور مسافرتی
    • پکیج مسافرتی
    • بلیط قطار
    • بیمه مسافرتی
  • اخبار
    • اخبار الی گشت
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
  • سفر
  • گردشگری
    • صنعت گردشگری
    • صنعت هوانوردی
    • صنعت هتلداری
  • آموزش
    • مدیریت
    • بازاریابی
    • تجارب موفق
  • رسانه
    • عکس
    • ویدئو

بیشتر بخوانیدx

اشتباهاتی که در تجارت آنلاین نباید مرتکب...

بهترین راه برای حفظ شادابی و انرژی...

زمان های از دست رفته ی خود...