الی گشت
  • الی گشت
    • بلیط هواپیما
    • رزرو هتل
    • تور مسافرتی
    • بلیط قطار
    • بیمه مسافرتی
  • گردشگری
    • صنعت گردشگری
    • صنعت هوانوردی
    • صنعت هتلداری
  • راهنمای سفر
    • راهنمای سفر

      جاذبه های گردشگری و تفریحی آنتالیا در یک…

      ۱۴۰۱-۰۵-۲۵

      راهنمای سفر

      تمدید پاسپورت چقدر زمان میبرد؟

      ۱۴۰۱-۰۵-۲۴

      راهنمای سفر

      مکان هایی که در سفر اول به استانبول…

      ۱۴۰۱-۰۵-۲۴

      راهنمای سفر

      چرا در ماشین حالمان بد می شود؟ راه…

      ۱۴۰۱-۰۵-۲۵

      راهنمای سفر

      رانندگی در گرجستان؛ از سکون تا جنون

      ۱۴۰۱-۰۵-۲۳

  • اخبار
    • اخبار

      جشنواره های تابستانی کیش کدامند?

      ۱۴۰۱-۰۴-۳۰

      اخبار

      معرفی دبی به عنوان مرکز گردشگری درمانی دنیا

      ۱۴۰۱-۰۳-۱۲

      اخبار

      بازگشایی مرزهای ژاپن | ژاپن گردشگری آزمایشی را…

      ۱۴۰۱-۰۳-۱۱

      اخبار

      آخرین شرایط از وضعیت سفر حج در سال…

      ۱۴۰۱-۰۳-۱۱

      اخبار

      راهنمای کامل نمایشگاه نفت و انرژی عمان OPES…

      ۱۴۰۱-۰۱-۰۴

  • آموزشی
    • مدیریت
    • بازاریابی
    • تجارب موفق
  • رسانه
    • عکس
    • ویدیو

چگونه کیفیت خوابتان را افزایش دهید؟

توسط تیم خبری الی گشت 1396-05-25
1396-05-25
کیفیت خواب

کیفیت خواب به کمیت آن، الویت بیشتری دارد

حتما  می دانید که کیفیت خواب، مستقیما بر عملکرد روز بعدتان تاثیر دارد. خیلی از افرادی که در تلاش برای ارتقای کسب و کارشان هستند، کمتر از ۸ ساعت می خوابند و همچنان از کارآیی بالای برخوردارند. اما این توانایی را مدیون استفاده ی بهینه ار ساعات خوابشان هستند. در ادامه با الی گشت همراه باشید تا شما هم کیفیت خوابتان را بالا ببرید.

کیفیت خواب

ذهنتان را برای خواب خوب آماده کنید

مطالب مرتبط: خواب شما در شبانه روز چقدر باید باشد؟ با این اپلیکیشن ساعت خواب بدنتان را تنظیم کنید!

از این موضوع می توان به عنوان سلاحی مخفی یاد کرد، بطوریکه شما می توانید با کمک تصدیق ذهن، کیفیت خوابتان را افزایش دهید. بعنوان مثال اگر می خواهید ساعت خاصی بیدار شوید، به خودتان القاء کنید که این میزان از خواب برای شروع روزتان کفایت می کند. پس همانطور که گفته شد، استفاده از ناخودآگاه و آماده سازی ذهن به شما کمک خواهد کرد تا با وجود خواب کم، خوابی بهینه و با کیفیت بالا داشته باشد.

به خواب نیمروزی دقت کنید

خواب نیمروزی انرژی شما تا تجدید کرده و شما، آماده ی استفاده بهینه از مابقی روزتان خواهید شد. اما باید به شیوه ی درست خواب نیمروزی توجه کرد بطوریکه کمتر از نیم ساعت و بیشتر از یک ساعت و نیم نشود. دیگری اینکه برای داشتن خوابی عمیق تر و بهتر در ساعات ۱۳ تا ۱۵ به خواب بروید. جالب است بدانید اگر در ساعت ۱۶ بخوابید، بدنتان در چرخه ای طولانی قرار گرفته و همین موضوع باعث می شود زمانی که از خواب بیدار شوید، کسل و کم انرژِی باشید. پس یا آن را به شیوه درستش انجام دهید یا هرگز انجام ندهید.

کیفیت خواب

به ورزش علاقه ی بیشتری نشان دهید

بهترین راهی که به خوابتان کمک شایانی می کند، انجام مقداری ورزش سنگین قبل از خواب است، که بهترین زمان آن حدود ساعت ۱۸ می باشد. اما نکته ی آن این است که در زمان خستگی بعد از یک ورزش سنگین، مغزتان با سرعت بیشتری به خواب عمیق می رود. هر چه زمان خواب عمیقتان بیشتر باشد، کیقیت خوابتان هم ارتقاء پیدا می کند.

یکی از کارآفرینان موفق به نام احمد سفوان می گوید: « من چند ماهی است که ورزش را شروع کرده ام. مهمترین تاثیر ورزش را در ترشح هورمون اندروفین می توان دانست که باعث جلوگیری از افسردگی می شود، اما دیگر مزیتش ارتقای کیفیت خواب شب است، بطوریکه صبح ها با انرژی از خواب می شوم و حتی بعد از دانشگاه، می توانم چند ساعتی را با انرژی مشغول کار شوم.

قبل از خواب، دوش آب گرم بگیرید

احمد سفوان می گوید: « من زمان زیادی است که بصورت روزمره این کار را انجام می دهم و الان دیگر نمی توانم بدون دوش گرفتن به خواب بروم. بصورت علمی هم ثابت شده است که انجام این کار، شما را سریع تر آماده ی خواب می کند.»

 پس با تکمیل این چرخه یعنی رفتن به باشگاه و گرفتن دوش آب گرم، بهتر و عمیق تر از همیشه به خواب بروید.

آموزشی: تجارب موفقمدیریت
۰ نظرات
مطلب قبلی
ادبیات نمایشی – عکس روز نشنال جئوگرافیک
مطلب بعدی
جاذبه هایی که باید در اولین سفرتان به کپنهاگ ببینید

مطالب مرتبط

سفری شگفت انگیز با لوکس‌ ترین هواپیما های...

معرفی کامل هتل گرند پارک لارا آنتالیا |...

آبنمای موزیکال کیش یکی از جاذبه های هیجان...

معرفی کامل هتل نیپون استانبول | ۴ ستاره

هتل‌ های ۵ ستاره در دبی، معرفی ۱۷...

هتل های ۴ ستاره استانبول در میدان تکسیم...

هتل جلفا اصفهان، اقامتگاهی اقتصادی و خوش سابقه...

تور قونیه ویژه مراسم بزرگداشت مولانا | آذر...

۷ فیلم پر هیجان درباره سفر که باید...

داستان زنی که دروازه رویاهایش را در آسمان...

نظر بدهید لغو پاسخ

نام ، ایمیل و وب سایت من را برای دفعه بعدی که نظر می دهم در این مرورگر ذخیره کنید.

شبکه های اجتماعی

Facebook Twitter Instagram Telegram

مطالب اخیر

  • سفری شگفت انگیز با لوکس‌ ترین هواپیما های جهان

    1401-05-25
  • مقایسه ۴ کشور برتر توریستی در اطراف ایران!

    1401-05-25
  • هتل های تاریخی استانبول با داستان های جذاب از گذشته

    1401-05-25
  • جاذبه های گردشگری و تفریحی آنتالیا در یک نگاه

    1401-05-25
  • معرفی هتل ۵ ستاره کالیستا لاکچری ریزورت در آنتالیا

    1401-05-24

مطالب برتر

  • چگونه سفری کم هزینه به سنگاپور داشته باشیم؟

    1398-07-21
  • گشایش نمایشگاه هنر و تمدن ایران باستان در شمال ایتالیا

    1395-05-04
  • مواردی که هتل محل اقامتتان به شما نخواهد گفت (بخش اول)

    1398-07-15
  • معرفی هتل ۳ ستاره بی ویو ریزورت در جزایر فی فی

    1398-07-15
  • باورتان می شود که این درختان بناهای یادبود باشند؟

    1398-07-22
  • طعم لذیذ صبحانه در دور دنیا

    1396-06-02

دسته بندی ها

  • آموزشی
  • اخبار
  • راهنمای سفر
  • رسانه
  • گردشگری

درباره مجله گردشگری الی گشت

الی گشت لوگو

مجله گردشگری الی گشت، منبع اخبار و مقالات گردشگری، راهنمای سفر، توریسم اخبار گردشگری بین الملل و بروزترین مطالب در زمینه سفرهای داخلی و خارجی

شبکه های اجتماعی

Facebook Twitter Instagram Pinterest

اینستاگرام الی گشت

مطالب جذاب

  • در سفر به هند، به سافاری منطقه حفاظت شده ببر ساریسکا بروید

  • به این نکات کاربردی در هنگام بازدید از موزه ها توجه کنید

  • چگونه سفری کم هزینه به مالدیو داشته باشیم؟

استفاده از مطالب مجله گردشگری و توریستی الی گشت فقط برای مقاصد غیر تجاری و با ذکر منبع بلامانع است. کليه حقوق اين سايت متعلق به شرکت الی گشت میباشد.

الی گشت
  • الی گشت
    • صفحه اصلی
    • بلیط هواپیما
    • رزرو هتل
    • تور مسافرتی
    • بیمه مسافرتی
  • اخبار
    • اخبار الی گشت
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
  • سفر
  • گردشگری
    • صنعت گردشگری
    • صنعت هوانوردی
    • صنعت هتلداری
  • آموزش
    • مدیریت
    • بازاریابی
    • تجارب موفق
  • رسانه
    • عکس
    • ویدئو

بیشتر بخوانیدx

بیشترین استفاده از انتقادها

اشتباهاتی که در تجارت آنلاین نباید مرتکب...

۳ راه برای یاری رساندن به کارمندان...