الی گشت
  • مجله گردشگری الی گشت
  • الی گشت
    • بلیط هواپیما
    • رزرو هتل
    • تور مسافرتی
    • پکیج مسافرتی
    • بلیط قطار
    • بیمه مسافرتی
  • راهنمای سفر

۸ راه حل کاربردی برای مدیریت ترس در کوهنوردی!

توسط 1400-01-22
نوشته شده توسط 1400-01-22
مدیریت ترس در کوهنوردی
1,3K

مدیریت ترس در کوهنوردی یک موضوع برای لذت بردن از تجربه این ورزش است. ترس جز جدایی ناپذیر فطرت هر انسانی است. شاید یکی از بدترین آثار ناشی از ترس آسیبی باشد که به روان و جسم آدمی میزند. ترس از همه چیز وجود دارد از مسائل پیش پا افتاده گرفته تا ترس های بزرگ و رعب آور. در میان افرادی نیز هستند که از طبیعت و کوهنوردی هراس دارند، به‌ ویژه اگر  پای ماجراجویی در میان باشد. با این حال هر فردی می‌تواند با تمرین و تمرکز بر وضعیت ذهنی خود به مدیریت ترس طی برنامه فعلی خود و حتی برنامه آتی بپردازد. در این مطلب از مجله گردشگری الی گشت راهکارهایی برای مدیریت ترس در کوهنوردی و طبیعت‌گردی را مرور می کنیم، تا با بکارگیری آنها بتوانیم بدون هراس و با خیالی آسوده ازین پدیده های طبیعی و نعمت های خدادای لذت ببریم.

برای آشنایی با فواید کوهنوردی برای سلامت بدن این مقاله را نیز مطالعه کنید: آشنایی با فواید بی نظیر کوهنوردی برای سلامت جسمی و روحی

فهرست مطالب پنهان
مدیریت ترس در کوهنوردی | فوبیا و استرس ناشی از ترس و تاثیر آن بر جسم و روح
موضوع را با دیگر کوهنوردان درمیان بگذارید
۱-مدیریت ترس در کوهنوردی | موضوع را با دیگر کوهنوردان درمیان بگذارید
۲-به خود و همچنین تجهیزاتتان اعتماد داشته باشید
۳-مدیریت ترس در کوهنوردی | موقعیت را به صورت منطقی مورد بررسی قرار دهید
۴-گام به گام با ترس خود روبه رو شوید
۵-مدیریت ترس در کوهنوردی | نحوه ی تنفس را از نو یاد بگیرید
۶-از ارتفاع هرگز پایین را نگاه نکنید
۷-مدیریت ترس در کوهنوردی | از مورد تمسخر قرار گرفتن نترسید
۸-توجه به ترس از نگاهی مثبت و مفید

ترس از ارتفاعمدیریت ترس در کوهنوردی | فوبیا و استرس ناشی از ترس و تاثیر آن بر جسم و روح

ترس حسی طبیعی است که همه آدم‌ها در زندگی‌شان آن را تجربه کرده‌ اند، حسی که گاهی ما را از خطراتی احتمالی نجات می‌ دهد. حسی که به‌صورت ناخودآگاه آن را در مواقعی خاص و در زمان اضطراب نشان می‌ دهیم. اما گاهی این ترس‌ ها آن‌ قدر شدید و مداوم می‌ شوند و ما را مضطرب می‌ کنند که از یک واکنش طبیعی خارج می‌ شوند و جزو دسته فوبیا قرار می‌ گیرند. ترس باعث ترشح هورمون استرس یا در اصطلاح علمی کورتیزول شده و این به نوبه خود باعث اختلال در قوای ادراک و همچنین بازخوردهای فیزیکی شما می‌ شود، با تشدید استرس، تنش و لرزش در عضلات افزایش یافته و توانایی‌ های شما مختل می‌ شود، تمرکز ذهنی شما بهم ریخته و دایره دیدتان محدود خواهد شد.

موضوع را با دیگر کوهنوردان درمیان بگذارید

از حرف زدن راجع به آن با دیگران ترس نداشته باشید. خواهید دید که افراد زیادی از این مشکل رنج میبرند. هیچکس شما را مورد قضاوت قرار نداده و این موضوع باعث نمیشود شما بدترین کوهنورد دنیا باشید! شاید شانس این را داشته باشید که باافرادی ملاقات کنید که بر این ترس غلبه کرده و تجربیاتشان را با شما درمیان بگذارند. این دلیل  خوبی برای آشنا شدن با دیگر کوهنوردان است!

آیا تابحال هنگام راه رفتن از رو یک  پل معلق یا صخره سنگی احساس کردید که ضربان قلبتان رفته رفته بیشتر میشود؟ اگر با این احساس آشنا هستید، پس به احتمال ۹۰ درصد مبتلا به آکروفوبیا یا ترس از ارتفاع هستید. در ادامه راهکارهایی برای غلبه بر این ترس ها و مدیریت آن ارائه می دهیم:

مدیریت ترس در کوهنوردی۱-مدیریت ترس در کوهنوردی | موضوع را با دیگر کوهنوردان درمیان بگذارید

اگر در شرایط ترس و فوبیا قرار گرفتید از حرف زدن راجع به آن با دیگران ترس نداشته باشید. خواهید دید که افراد زیادی از این مشکل رنج می برند. هیچکس شما را مورد قضاوت قرار نداده و این موضوع باعث نمی شود شما بدترین کوهنورد دنیا باشید! شاید شانس این را داشته باشید که با افرادی ملاقات کنید که بر این ترس غلبه کرده و تجربیاتشان را با شما درمیان بگذارند. این دلیل  خوبی برای آشنا شدن با دیگر کوهنوردان نیز هست!

۲-به خود و همچنین تجهیزاتتان اعتماد داشته باشید

در مواقع بروز فوبیا می توانید روی تاثیر پلاسسیبو(دارونما- مایه تسکین) که در تجهیزاتتان وجود دارد اتکا کنید. سعی کنید در کوه از کفش و کوله مناسب  استفاده کنید که باعث می شود راحت قدم برداشته و تعادلتان حفظ شود. انتخاب کفش و چیدمان کوله مطلع شوید، تا احساس امنیت بیشتری داشته و بر ترس خود غلبه کنید.

تجهیزات کوهنوردی۳-مدیریت ترس در کوهنوردی | موقعیت را به صورت منطقی مورد بررسی قرار دهید

اگر امکان دارد، عامل ترس خود را شناسایی کنید. کدام مناطق هستند؟ شیب ها یا پل ها؟ دقیقا در کدام شرایط احساس ترس به سراغتان آمده و باعث سست شدن پاهایتان می شود؟ به ترس خود از ۱ تا ۱۰ نمره بدید. این امر اجازه می دهد تا به صورت منطقی قضیه را مورد بررسی قرار دهید تا کمی از آن موقعیت فاصله گرفته و آرامشتان را دوباره به دست بیاورد. اگر دچار فوبیای شدید نیستید، در هر شرایط  ریسک خیالی و واقعی را تصور کنید. ترس خود را مورد بررسی قرار داده و در شرایط خاص خود را کنترل کنید.

۴-گام به گام با ترس خود روبه رو شوید

شما می توانید با تلاش زیاد به خود کمک کنید. برای این نوع فوبیا درمان های خاصی وجود دارد. شناخته شده ترین آنها درمانی شناختی_رفتاری می‌ باشد. اصول این درمان خیلی ساده است: به تدریج با ترس روبه رو شوید تا کنترل خود را دوباره به دست آورده و به افکارتان مسلط شوید.

۵-مدیریت ترس در کوهنوردی | نحوه ی تنفس را از نو یاد بگیرید

عمدتا اضطراب عامل اصلی ترس از کوهستان و ارتفاع است. تکنیک های موثر و ساده وجود دارند که به بازیابی اعتماد به نفس و عبور از این شرایط کمک می کنند، مثل مدیتیشن، سوفلوگرافی یا حتی تمرینات هوازی یوگا که باعث کاهش استرستان در کوهنوردی و همچنین روند زندگیتان می شود. مراقب باشید درطول گشت و گذار  تند تند نفس نکشید. باید سرعت تنفس خود را با تنفس عمیق پایین بیاورید.

۶-از ارتفاع هرگز پایین را نگاه نکنید

حتما قبلا هم شنیده اید که بهتر است هرگز از ارتفاع پایین را نگاه نکنید. این کار تنها ترس شما را بیشتر می کند. اگر در طول کوهنوردی در ارتفاع نتوانید بچرخید باید به نقطه ای دور با فاصله بیشتر تمرکز کنید تا دست و پای خود را گم نکنید. مبادا پایتان را از زمین بردارید و بخواهید روی مکان های لغزنده پا بگذارید.

مدیریت ترس در کوهنوردی۷-مدیریت ترس در کوهنوردی | از مورد تمسخر قرار گرفتن نترسید

در بیشتر شرایط ترسناک از خجالت دست برداشته و درصورت نیاز چهار دست و پا راه بروید. یک لحظه مورد تمسخر واقع شدن بهتر از سقوط است. می توانید از دیوار و شاخه ها نیز در صورت مقاوم بودنشان کمک بگیرید. از تکیه بر دوست خود نیز خودداری کنید زیرا ممکن است تعادلش را از دست داده و منجر شود هر دو سقوط کنید. این بدان معنا نیست که فورا قدم بزرگی بردارید. به خودتان زمان دهید، اولین قدم برای کسانی که فوبیای شدید دارند این است که هنگامی که در آرامش کامل هستند، راجع به مکان ها ی پرارتفاع فکر کنند.

۸-توجه به ترس از نگاهی مثبت و مفید

ترس همانند بسیاری دیگر از حس های انسانی همچون عشق، خشم، اندوه یکی از احساسات مرکزی انسان است.  ترس از قسمت ابتدایی ترین سیستم ها کنترل می شود. جالب است بدانید که ترس برای زنده ماندن کوه نوردان افراطی نه تنها مضر نیس بلکه نقشی حیاتی و مهم دارد. ترس را باید در بعضی مواقع به عنوان دوستی عاقل تحسین کرد! ترس ما را در شرایطی قرار می دهد که مجبوریم برای شناختن یک خطر بالقوه عمل نماییم، این ترس است که به ما کمک می کند تا ببینیم امکان ادامه راه و جلو رفتن هست یا نه؟ در واقع ترس در شرایط خطرناک محافظ کوهنورد است. در نتیجه ترس همیشه هم بد نیست و باید آن را گاهی یک امتیاز مثبت تلقی کرد و با بوجود آوردن فضایی از آرامش برای فکر کردن راه های ایمن را جستجو کرد.

۰ نظرات

مطلب قبلی
آشنایی با فواید بی نظیر کوهنوردی برای سلامت جسمی و روحی
مطلب بعدی
۱۴ فایده ای که سفر به طبیعت برای شما به ارمغان می آورد!

مطالب مرتبط

تقویم هیجان انگیز جشنواره‌ های آنتالیا در طول...

شهر فریمان را بیشتر بشناسید

از آنتالیا چی بیاریم؟ راهنمای خرید سوغات آنتالیا

فرودگاه آنتالیا – دروازه ورود به بهشت مدیترانه

۲۵ مکان تفریحی باکو که نباید از دست...

راهنمای خرید سوغاتی در وان

کاخ کوچوکسو استانبول، مکانی برای عاشقان معماری

باکو برای بلاگرها؛ معرفی بهترین لوکیشن های عکاسی...

فرهنگ مردم باکو از نگاه یک مسافر ایرانی

تقویم جشنواره ها و فستیوال های وان ترکیه

نظر بدهید لغو پاسخ

نام ، ایمیل و وب سایت من را برای دفعه بعدی که نظر می دهم در این مرورگر ذخیره کنید.

شبکه های اجتماعی

Facebook Twitter Instagram Telegram

مطالب اخیر

  • راهنمای گام به گام سفر به آنتالیا از تهران

    1404-04-09
  • تقویم هیجان انگیز جشنواره‌ های آنتالیا در طول سال

    1404-04-09
  • سفر یک روزه به اطراف تهران | ۳۶ پیشنهاد جذاب

    1404-04-09
  • بهترین جاذبه های مسکو برای سفر اولی ها

    1404-04-07
  • راهنمای جامع سفر به مسکو

    1404-03-22

مطالب برتر

  • چین، با ۸ جاذبه ی گردشگری که نباید از دست داد

    1400-01-24
  • معرفی قدیمی ترین و بهترین رستوران های بازار تهران

    1403-10-10
  • با این ۱۱ روش در هواپیما خوب بخوابید

    1395-08-17
  • در این موزه مردان نمکی نگهداری می شوند!

    1398-07-22
  • آشنایی با بهترین مناطق برای خوردن غذاهای خیابانی تهران

    1398-07-15
  • آشنایی با «هواپیمایی آنادولوجت»، زیرمجموعه ترکیش ایرلاین!

    1398-07-15

دسته بندی ها

  • آموزشی
  • اخبار
  • راهنمای سفر
  • رسانه
  • گردشگری

درباره مجله گردشگری الی گشت

الی گشت لوگو

مجله گردشگری الی گشت، منبع اخبار و مقالات گردشگری، راهنمای سفر، توریسم اخبار گردشگری بین الملل و بروزترین مطالب در زمینه سفرهای داخلی و خارجی

شبکه های اجتماعی

Facebook Twitter Instagram Telegram

سفر و گردشگری

  • در فرودگاه تفلیس چه کار کنیم؟

  • معرفی هتل Palace Of TheLostCityدر آفریقای جنوبی

  • با خطرناک ترین ایرلاین های دنیا آشنا شوید!

مطالب جذاب

  • فنگ هوانگ، شهری که در زمان یخ زده است!

  • سفر به آنتالیا، تجربه ای فراموش نشدنی و ارزشمند

  • معرفی هتل لاکچری سوییتز مادرید | ۴ ستاره

استفاده از مطالب مجله گردشگری و توریستی الی گشت فقط برای مقاصد غیر تجاری و با ذکر منبع بلامانع است. کليه حقوق اين سايت متعلق به شرکت الی گشت میباشد.

الی گشت
  • الی گشت
    • بلیط هواپیما
    • رزرو هتل
    • تور مسافرتی
    • پکیج مسافرتی
    • بلیط قطار
    • بیمه مسافرتی
  • اخبار
    • اخبار الی گشت
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
  • سفر
  • گردشگری
    • صنعت گردشگری
    • صنعت هوانوردی
    • صنعت هتلداری
  • آموزش
    • مدیریت
    • بازاریابی
    • تجارب موفق
  • رسانه
    • عکس
    • ویدئو

بیشتر بخوانیدx

معروفی فرودگاه بین المللی باندارنیکی کلمبو

هتل های یو آل آنتالیا، تجربه سفری...

سفر هوایی چه تاثیری روی مغز انسان...