پرواز زدگی یکی از پدیده های شایع در سفر هوایی است. زمان پروازدگی اتفاق می افتد که تغییر ساعت در مبدا و مقصد وجود دارد. حتما می دانید که تقریبا زمان ساعت کشورهای اروپایی از کشور ایران تقریبا سه الی چهار ساعت اختلاف دارند. اگر ساعت ۱۸ ایران را در نظر بگیریم در هلند ساعت ۱۵ است و سه ساعت دقیقا اختلاف زمانی دارد. در کشورهای آسیایی و دیگر قاره ها نیز به همین گونه است. زمانی که شما به یک قاره دیگر و یا کشور دور دست می روید و ساعت پرواز شما نیز طولانی است پدیده ی جت لگ یا همان پرواززدگی اتفاق می افتد و تنظیم خواب شما به هم می ریزد. برای جلوگیری از پرواز زدگی راهکارهایی وجود دارد در این مقاله تیم محتوا الی گشت به راهکاری مقابله با پرواز زدگی می پردازد.
فهرست عناوین
- علت پرواز زدگی چیست؟
- در نظر گرفتن منطقه زمانی مقصد
- به ساعت پرواز خود دقت کنید
- وسایل و چمدان سفر خود از چند روز قبل آماده کنید
- دوری کردن از خوردن غذاهای پر چرب
- آب زیاد بنوشید و از نوشیدنی های کافئین دار اجتناب کنید
- از نوشیدن الکل و مشروبات الکی بپرهیزد
- لباس و کفش مناسب بپوشید
- از پروازهای بیزینسی استفاده کنید
- انتخاب پروازی که در روز به مقصد برسید
- نور طبیعی خورشید را دریافت کنید
- ساعت خود را با ساعت کشور مقصد تنظیم کنید
- در طول پرواز در روز یک جا نشینید و خود را سرگرم کنید
- گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب و خواندن کتاب قبل از خواب
- استفاده از قرص خواب ملاتونین
علت پرواز زدگی چیست؟
علت پرواز زدگی تغییر ساعت مبدا به مقصد است و هر چه این اختلاف ساعت بیشتر باشد شما بیشتر درگیر پرواز زدگی می شوید. در این مواقع هورمون ملاتونین که باعث ترشح هورمون خواب در مغز است کاهش پیدا میکند. بدن شما نیاز به خواب دارد اما شما نمی توانید خوب بخوابید. در نتیجه خستگی و خواب آلودگی، عدم تمرکز برای شما پیش می آید. برای مقابله با پرواز زدگی راهکارهایی متعددی وجود دارد.
در نظر گرفتن منطقه زمانی مقصد
در هر پروازی باید منطقه زمانی و یا همان اختلاف ساعت را در نظر بگیرید. به طور مثال اگر شما پنج الی شش منطقه زمانی را در طول پرواز طی می کنید حدود چهار روز زمان لازم دارید تا بدنتان با ساعت منطقه زمانی جدید هماهنگ شود. و به حالت طبیعی خود بازگردید. همان طور که گفته شد پرواززدگی در سفرهای طولانی مدت و سفر به قاره های دیگر امری رایج است که به سرعت اتفاق می افتد. معمولا به کشورهای غربی به خاطر فاصله زمانی کم تر عارضه پرواز زدگی کم تر است اما آسیای شرقی، کشورهای افریقایی، استرالیا و قاره آمریکا بسیار زیاد است.
سعی کنید اگر سفرتان کاری است طوری بلیت پرواز خود را انتخاب کنید که چند روز زودتر به مقصد برسید تا بدن شما با منطقه زمانی جدید هماهنگ شود و به کارهایتان زودتر برسید. توجه کنید که سفر هوایی شما در روز است یا شب تا از پرواز زدگی جلوگیری کنید.
به ساعت پرواز خود دقت کنید – پرواز زدگی
به ساعت پرواز خود دقت کنید و چنانچه شب به مقصد خود می رسید سعی کنید در هواپیما نخوابید و خودتان را سرگرم کنید و بیدار نگه دارید تا زمانی که به مقصد رسیدید در شب به راحتی بخوابید. اگر شما روز به مقصد می رسید و مدت پرواز شما در شب است بهتر است در هواپیما بخوابید. در این مواقع پرهیز از نوشیدن الکی، کافئین را حتما درنظر بگیرید. راهکارهایی که باعث می شوند شما در طول مدت پرواز در شب در هواپیما بخوابید را برایتان در ادامه شرح می دهیم.
وسایل و چمدان سفر خود از چند روز قبل آماده کنید
بسیاری از افراد هنگامی که می خواهند به سفر بروند شب قبل از پرواز وسایل سفری خود را جمع می‌کنند. این مسأله بیشتر برای این اتفاق می افتد که که اکثر افراد درگیر زندگی روزمره می شوند و مشغله های کاری باعث می گردد که بستن چمدانش را به تعویق اندازند. در این چنین مواقعی شما شب قبل از پرواز خواب راحتی ندارید و مدام ممکن است دچار استرس شوید که وسایلی را فراموش نکنید در نتیجه در هواپیما نیز نمی توانید استراحت کنید و خواب راحتی داشته باشید. در این زمان هماهنگ شدن بدنتان با منطقه زمانی جدید دشوار تر است و ممکن است در طول سفر این حس خستگی با شما باش و دچار پرواززدگی شوید. به خاطر بسپارید که وسایل و چمدانتان را از چند روز قبل آماده کنید تا شب قبل از پرواز خواب کافی داشته باشید.
دوری کردن از خوردن غذاهای پر چرب – پرواز زدگی
وعده های غذایی سالم در خواب شما بسیار موثری است. اگر غذای پرچرب و پر ادویه و فرآوری شده میل کنید عارضه ی پرواز زدگی در شما اتفاق می د. برای اینکه بتوانید از پرواز زدگی جلوگیری کنید به خصوص اگر ساعت پروازی شما حدود ۸ الی ۱۰ ساعت و یا توقف پروازی طولانی دارید از چند روز قبل از پروازهای غذاهای سالم و سبک خورده و از خوردن غذاهای پر چرب دوری کنید. در هواپیما نیز معمولا از غذاهای داخل برای پذیرایی دوری کنید و یک اسنک و ساندویچ سالم همراه داشته باشید. اگر غذاهای سبک و سالم داشته باشید در طول پرواز خواب بهتری خواهید داشت.
آب زیاد بنوشید و از نوشیدنی های کافئین دار اجتناب کنید
اگر از آن دسته از افرادی هستید که خوابتان سبک است و به راحتی به خواب نمی روید یادتان باشد که در طول پرواز به هیچ وجه نوشیدنی های کافئین دار را از عصر به بعد نداشته باشید چون به شدت بر سیستم بدنی شما اثر میگذارد و باعث بی خوابی شما در طول پرواز می شود. اگر پرواز شما در شب است این مورد را در نظر بگیرید.کودکان ونوجوانان نیز توضیح دهید که نوشیدنی های کافئین دار نباید استفاده کنند. از آب و یا آبمیوه استفاده کنید که پدیده ی پرواز زدگی را در شما کم تر اثر کند و یا با آن مواجه نشوید.
از نوشیدن الکل و مشروبات الکی بپرهیزد
یکی از نکاتی که باعث می شود پرواز زدگی برایتان اتفاق نیفتد استفاده نکردن از مشروبات الکی است. البته به خاطر داشته باشید برای جلوگیری از جت لگ باید تمام راهکارهای این مقاله را در طول پرواز انجام دهید. یکی از آن ها مصرف نکردن مشروبات الکی است. هم چنین برای جلوگیری از کم شدن آب نیز میتوانید از هواپیماهای پیشرفته استفاده کنید. هوایپماهایی که سیستم مرطوب کننده هوا دارند و دمای مناسب داخل هواپیما باعث می شود شما کم تر احساس گرما و تشنگی کنید.
لباس و کفش مناسب بپوشید – پرواز زدگی
اگر پرواز طولانی در شب دارید و روز به مقصد می رسید حتما لباس و کفش راحت بپوشید که در در طول شب بتوانید در هواپیما بخوابید. از پوشیدن لباس تنگ، چسبان و رسمی پرهیز کنید. لباس مناسب نیز در به خواب رفتن شما تاثیر مستقیم دارد. برای این که از پرواز زدگی جلوگیری کنید در سفرهای هوایی شبانه به این مورد بسیار توجه کنید. برای کودک خود نیز پتو و بالش داشته باشید.
از پروازهای بیزینسی استفاده کنید
برای اینکه دچار پرواز زدگی نشوید و در طول شب در هواپیما راحت بخوابید نوع کلاس پروازی شما مهم است. هنگامی که شما حدود هشت الی ده ساعت در پرواز هستید کلاس پروازی اکونومی به هیچ وجه برای شما مناسب نیست. یکی اینکه خطوط بین صندلی کم است و دیگر اینکه صندلی شما به راحتی به تخت تبدیل نمی شود و نمی توانید در مدت پرواز خود در شب استراحت کنید. یکی از راهکارهای جلوگیری از پرواز زدگی انتخاب پرواز بیزینسی در پروازهای طولانی مدت در شب است که شما احساس آرامش کنید و راحت بخوابید.
انتخاب پروازی که در روز به مقصد برسید
هنگام گرفتن بلیط به این نکته توجه داشته باشید که اگر روز به مقصد خود برسید بسیار بهتر است. در طول روز سعی کنید به گشتن در شهر بپردازید و راه بروید و با مردم محلی ارتباط برقرار کنید. این راهکارها از پرواز زدگی شما در مقصد جلوگیری می کنند. چرا که در هنگام شب بهتر است خسته باشید تا زودتر بخوابید. این نکته را فراموش نکنید که با حسب اختلاف زمانی زودتر ساعت ۱۰ شب نخوابید تا بدنتان با این تغییر زمانی هماهنگ گردد.
نور طبیعی خورشید را دریافت کنید – پرواز زدگی
بسته به این دارد که مقصد شما کجا است. اگر به شرق سفر می کنید و صبح به مقصد می رسید خوب است که نور خورشید را دریافت کنید. اگر به کشورهای غربی می روید از نور صبحگاهی پرهیز کنید و نور ظهر به بعد و عصر را بدنتان برسید. گرفتن نور طبیعی آفتاب باعث می شود که بدن شما در منطقه زمانی تازه زودتر هماهنگ شود و یکی از راهکارهای ساده برای جلوگیری از پرواز زدگی است
ساعت خود را با ساعت کشور مقصد تنظیم کنید
این کار از لحاظ ذهنی بر روی شما اثر میگذارد و باعث می شود که خود را برای زندگی در منطقه زمانی جدید آماده کنید. پس از برخاستن هواپیما از زمین خوب است که ساعت خود را به ساعت کشور مقصد تغییر دهید. معمولا در قبل از پرواز این کار نکنید تا به سالن پرواز بروید و سوار هواپیمای خود شوید. اگر پرواز شما در مدت روز بود و شب به مقصد رسیدید راهکارهای زیر را در هواپیما انجام دهید تا از پرواززدگی جلوگیری کنید.
در طول پرواز در روز یک جا نشینید و خود را سرگرم کنید
خوب است که در طول پرواز در یک مکان نشینید به خصوص که پروازتان طولانی باشد و در روز یه سفر می روید، بهتر است به انتهای هواپیما و حرکات کششی سبک انجام دهید. اگر این امکان وجود ندارد و مچ پای خود را بچرخانید این کار به گردش خون در بدن شما کمک میکند و باعث می شود از پرواز زدگی نیز جلوگیری کنید. این کار هم خودتان و هم فرزندانتان در طول پرواز انجام دهید و یکی از راهکارهای ساده ای است که از پرواز زدگی شما تا حدودی جلوگیری می کنید. سعی کنید در پروازهای طولانی مدت روز نخوابید و خود را سرگرم کنید تا هنگامی که شب به مقصد رسیدید راحتتر بخوابید.
گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب و خواندن کتاب قبل از خواب
هنگامی که در کشور مقصد شب رسیدید قبل از خواب یک دوش آب گرم داشته باشید. داشتن حمام گرم باعث شل شدن عضلات می شود و شما در شب اول به راحتی به خواب می روید و از عارضه پرواز زدگی جلوگیری می کنید. شما می توانید چند صفحه کتاب بخوانید و به آرامی به خوابی راحت بروید. خواندن چند صفحه کتاب نیز بسیار ممکن است. بسیاری از پزشکان استفاده از تلفن همراه را قبل از خواب و اینترنت توصیه نمی کنند چرا که امواج آن موجب بی خوابی شود. هنگامی که به مقصد خود رسید در شب اول به این موارد توجه کنید تا بدن شما با منطقه ی زمانی جدید تنظیم شود و روزهای سفری خوشی را برای خودتان داشته باشید.
استفاده از قرص خواب ملاتونین – پرواز زدگی
قرص خواب ملاتونین تنها داروی خواب آوری که در داروخانه ها به تعداد کم فروخته می شود. برخی افراد به راحتی به مصرف قرص ملاتونین که باعث ترشح هورمون خواب می شوند می پردازند. این کار در بسیاری از مواقع به هیچ وجه توصیه نمی شود مگر شما سابقه استفاده این قرص را دارید و یا دچار اختلال خواب هستید. جدا از آن نیز قرص ملاتونین به هیچ وجه به کودک و نوجوانان ندهید و شما هم با مشورت یک پزشک حاذق در صورت وجود اختلال خواب در پرواز استفاده کنید. برای جلوگیری از پرواز زدگی به راحتی دارو مصرف نکنید و واکنش هر دارویی در بدن تفاوت دارد و به این مورد توجه کنید.
حرف پایانی درباره پرواز زدگی
پس از خواندن این مقاله اگر برایتان مفید برای دوستان خود نیز از وب سایت الی گشت لینک آن ارسال کنید تا افراد بیشتری با راهکارهای مقابله با پرواز زدگی آشنا شوند.
مطالب مرتبط
چند ساعت قبل از پرواز به فرودگاه برویم؟+ جزئیات