الی گشت
  • الی گشت
    • بلیط هواپیما
    • رزرو هتل
    • تور مسافرتی
    • بلیط قطار
    • بیمه مسافرتی
  • گردشگری
    • صنعت گردشگری
    • صنعت هوانوردی
    • صنعت هتلداری
  • راهنمای سفر
    • راهنمای سفر

      در سفر به دبی و امارات چه پولی…

      ۱۴۰۱-۱۲-۲۷

      راهنمای سفر

      در کوش آداسی به کدام رستوران ها برویم؟

      ۱۴۰۱-۱۲-۲۷

      راهنمای سفر

      معرفی بهترین پارک های موضوعی دبی!

      ۱۴۰۱-۱۲-۲۷

      راهنمای سفر

      معرفی چشمه های آبگرم پاموکاله؛ قلعه سفید پوش…

      ۱۴۰۱-۱۲-۲۷

      راهنمای سفر

      منطقه ساپانجا، طبیعتی زیبا در دل استانبول

      ۱۴۰۱-۱۲-۲۷

  • اخبار
    • اخبار

      یونسکو باغ شاهزاده کرمان را به ۳۵ زبان…

      ۱۴۰۱-۱۱-۱۲

      اخبار

      کاهش نرخ بلیط هواپیما چه زمانی اتفاق می…

      ۱۴۰۱-۱۰-۲۶

      اخبار

      بارش شهابی جوزایی در آذر ماه: این چند…

      ۱۴۰۱-۰۹-۱۰

      اخبار

      الی گشت، بهترین سیستم آنلاین خرید بلیط هواپیما

      ۱۴۰۱-۰۸-۲۵

      اخبار

      نمایشگاه جیتکس (GITEX) دبی ۲۰۲۲؛ برای علاقه مندان…

      ۱۴۰۱-۰۷-۱۹

  • آموزشی
    • مدیریت
    • بازاریابی
    • تجارب موفق
  • رسانه
    • عکس
    • ویدیو

با پرواز زدگی چگونه مقابله کنیم؟

توسط تیم خبری الی گشت 1401-07-19
1401-07-19

پرواز زدگی یکی از پدیده های شایع در سفر هوایی است. زمان پروازدگی اتفاق می افتد که  تغییر ساعت در مبدا و مقصد وجود دارد. حتما می دانید که تقریبا زمان ساعت کشورهای اروپایی از کشور ایران تقریبا سه الی چهار ساعت اختلاف دارند. اگر ساعت ۱۸ ایران را در نظر بگیریم در هلند ساعت ۱۵ است و سه ساعت دقیقا اختلاف زمانی دارد. در کشورهای آسیایی و دیگر قاره ها نیز به همین گونه است. زمانی که شما به یک قاره دیگر و یا کشور دور دست می روید و ساعت پرواز شما نیز طولانی است پدیده ی جت لگ یا همان پرواززدگی اتفاق می افتد و تنظیم خواب شما به هم می ریزد. برای جلوگیری از پرواز زدگی راهکارهایی وجود دارد در این مقاله تیم محتوا الی گشت به راهکاری مقابله با پرواز زدگی می پردازد.‌

فهرست عناوین

  • علت پرواز زدگی چیست؟
  • در نظر گرفتن منطقه زمانی مقصد
  • به ساعت پرواز خود دقت کنید
  • وسایل و چمدان سفر خود از چند روز قبل آماده کنید
  • دوری کردن از خوردن غذاهای پر چرب
  • آب زیاد بنوشید و از نوشیدنی های کافئین دار اجتناب کنید
  • از نوشیدن الکل و مشروبات الکی بپرهیزد
  • لباس و کفش مناسب بپوشید
  • از پروازهای بیزینسی استفاده کنید
  • انتخاب پروازی که در روز به مقصد برسید
  • نور طبیعی خورشید را دریافت کنید
  • ساعت خود را با ساعت کشور مقصد تنظیم کنید
  • در طول پرواز  در روز یک جا نشینید و خود را سرگرم کنید
  • گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب و خواندن کتاب قبل از خواب
  • استفاده از قرص خواب ملاتونین

خرید بلیط هواپیما

علت پرواز زدگی چیست؟

علت پرواز زدگی تغییر ساعت مبدا به مقصد است و هر چه این اختلاف ساعت بیشتر باشد شما بیشتر درگیر پرواز زدگی می شوید. در این مواقع هورمون ملاتونین که باعث ترشح هورمون خواب در مغز است کاهش پیدا می‌کند. بدن شما نیاز به خواب  دارد اما شما نمی توانید خوب بخوابید. در نتیجه خستگی و خواب آلودگی، عدم تمرکز برای شما پیش می آید. برای مقابله با پرواز زدگی راهکارهایی متعددی وجود دارد.

در نظر گرفتن منطقه زمانی مقصد

 در هر پروازی باید منطقه زمانی و یا همان اختلاف ساعت را در نظر بگیرید. به طور مثال اگر شما پنج الی شش منطقه زمانی را در طول پرواز طی می کنید حدود چهار روز زمان لازم دارید تا بدنتان با ساعت منطقه زمانی جدید هماهنگ شود. و به حالت طبیعی خود بازگردید. همان طور که گفته شد پرواززدگی در سفرهای طولانی مدت و سفر به قاره های دیگر امری رایج است که به سرعت اتفاق می افتد. معمولا به کشورهای غربی به خاطر فاصله زمانی کم تر عارضه پرواز زدگی کم تر است اما آسیای شرقی، کشورهای افریقایی، استرالیا و قاره آمریکا بسیار زیاد است.

سعی کنید اگر سفرتان کاری است طوری بلیت پرواز خود را انتخاب کنید که چند روز زودتر به مقصد برسید تا بدن شما با منطقه زمانی جدید هماهنگ شود و به کارهایتان زودتر برسید. توجه کنید که سفر هوایی شما در روز است یا شب تا از پرواز زدگی جلوگیری کنید.

در نظر گرفتن منطقه زمانی مقصد - الی گشت

به ساعت پرواز خود دقت کنید – پرواز زدگی

به ساعت پرواز خود دقت کنید و چنانچه شب به مقصد خود می رسید سعی کنید در هواپیما نخوابید و خودتان را سرگرم کنید و بیدار نگه دارید تا زمانی که به مقصد رسیدید در شب به راحتی بخوابید. اگر شما روز به مقصد  می رسید و مدت پرواز شما در شب است بهتر است در هواپیما بخوابید. در این مواقع پرهیز از نوشیدن الکی، کافئین را حتما درنظر بگیرید. راهکارهایی که باعث می شوند شما در طول مدت پرواز در شب در هواپیما بخوابید را برایتان در ادامه شرح می دهیم.

وسایل و چمدان سفر خود از چند روز قبل آماده کنید

بسیاری از افراد هنگامی که می خواهند به سفر بروند شب قبل از پرواز وسایل سفری خود را جمع می‌کنند. این مسأله بیشتر برای این اتفاق می افتد که که اکثر افراد درگیر زندگی روزمره می شوند و مشغله های کاری باعث می گردد که بستن چمدانش را به تعویق اندازند. در این چنین مواقعی شما شب قبل از پرواز خواب راحتی ندارید و مدام ممکن است دچار استرس شوید که وسایلی را فراموش نکنید در نتیجه در هواپیما نیز نمی توانید استراحت کنید و خواب راحتی داشته باشید. در این زمان هماهنگ شدن بدنتان با منطقه زمانی جدید دشوار تر است و ممکن است در طول سفر این حس خستگی با شما باش و دچار پرواززدگی شوید. به خاطر بسپارید که وسایل و چمدانتان را از چند روز قبل آماده کنید تا شب قبل از پرواز خواب کافی داشته باشید.

پرواز زدگی - الی گشت

دوری کردن از خوردن غذاهای پر چرب – پرواز زدگی

وعده‌ های غذایی سالم در خواب شما بسیار موثری است. اگر غذای پرچرب و پر ادویه و فرآوری شده میل کنید عارضه ی پرواز زدگی در شما اتفاق می د. برای اینکه بتوانید از پرواز زدگی جلوگیری کنید به خصوص اگر ساعت پروازی شما حدود ۸ الی ۱۰ ساعت و یا توقف پروازی طولانی دارید از چند روز قبل از پروازهای غذاهای سالم و سبک  خورده و از خوردن غذاهای  پر چرب دوری کنید. در هواپیما نیز معمولا از غذاهای داخل برای پذیرایی دوری کنید و یک اسنک و ساندویچ سالم همراه داشته باشید. اگر غذاهای سبک  و سالم داشته باشید در طول پرواز خواب بهتری خواهید داشت.

آب زیاد بنوشید و از نوشیدنی های کافئین دار اجتناب کنید

اگر از آن دسته از افرادی هستید که خوابتان سبک است و به راحتی به خواب نمی روید یادتان باشد که در طول پرواز به هیچ وجه نوشیدنی های کافئین دار را از عصر به بعد نداشته باشید چون به شدت بر سیستم بدنی شما اثر میگذارد و باعث بی خوابی شما در طول پرواز می شود. اگر پرواز شما در شب است این مورد را در نظر بگیرید.کودکان  ونوجوانان نیز توضیح دهید که نوشیدنی های کافئین دار نباید استفاده کنند. از آب و یا آبمیوه استفاده کنید که پدیده ی پرواز زدگی را در شما کم تر اثر کند و یا با آن مواجه نشوید.

نوشیدن آب در پرواز - الی گشت

از نوشیدن الکل و مشروبات الکی بپرهیزد

یکی از نکاتی که باعث می شود پرواز زدگی برایتان اتفاق نیفتد استفاده نکردن از مشروبات الکی است. البته به خاطر داشته باشید برای جلوگیری از جت لگ باید تمام راهکارهای این مقاله را در طول پرواز انجام دهید. یکی از آن ها مصرف نکردن مشروبات الکی است. هم چنین برای جلوگیری از کم شدن آب نیز میتوانید از هواپیماهای پیشرفته استفاده کنید. هوایپماهایی که سیستم مرطوب کننده هوا دارند و دمای مناسب داخل هواپیما باعث می شود شما کم تر احساس گرما و تشنگی کنید.

لباس و کفش مناسب بپوشید – پرواز زدگی

اگر پرواز طولانی  در شب دارید و روز به مقصد می رسید حتما لباس و کفش راحت بپوشید که در در طول شب بتوانید در هواپیما بخوابید. از پوشیدن لباس تنگ، چسبان و رسمی پرهیز کنید. لباس مناسب نیز در به خواب رفتن شما تاثیر مستقیم دارد. برای این که از پرواز زدگی جلوگیری کنید  در سفرهای هوایی شبانه به این مورد بسیار توجه کنید. برای کودک خود نیز پتو و بالش داشته باشید.

لباس و کفش مناسب بپوشید - پرواز زدگی - الی گشت

از پروازهای بیزینسی استفاده کنید

برای اینکه دچار پرواز زدگی نشوید و در طول شب در هواپیما راحت بخوابید نوع کلاس پروازی شما مهم است. هنگامی که شما حدود هشت الی ده ساعت در پرواز هستید کلاس پروازی اکونومی به هیچ وجه برای شما مناسب نیست. یکی اینکه خطوط بین صندلی کم است و دیگر اینکه صندلی شما به راحتی به تخت تبدیل نمی شود و نمی توانید در مدت پرواز خود در شب استراحت کنید. یکی از راهکارهای جلوگیری از پرواز زدگی  انتخاب پرواز بیزینسی در پروازهای طولانی مدت در شب است که شما احساس آرامش کنید و راحت بخوابید.

انتخاب پروازی که در روز به مقصد برسید

هنگام گرفتن بلیط به این نکته توجه داشته باشید که اگر روز به مقصد خود برسید بسیار بهتر است. در طول روز سعی کنید به گشتن در شهر بپردازید و راه بروید و با مردم محلی ارتباط برقرار کنید. این راهکارها از پرواز زدگی شما در مقصد جلوگیری می کنند. چرا که در هنگام شب بهتر است خسته باشید تا زودتر بخوابید. این نکته را فراموش نکنید که با حسب اختلاف زمانی زودتر ساعت ۱۰ شب نخوابید تا بدنتان با این تغییر زمانی هماهنگ گردد.

انتخاب پروازی که در روز به مقصد برس - الی گشت

نور طبیعی خورشید را دریافت کنید – پرواز زدگی

بسته به این دارد که مقصد شما کجا است. اگر به شرق سفر می کنید و صبح به مقصد می رسید خوب است که نور خورشید را دریافت کنید. اگر به کشورهای غربی می روید از نور صبحگاهی پرهیز کنید و نور ظهر به بعد و عصر را بدنتان برسید. گرفتن نور طبیعی آفتاب باعث می شود که بدن شما در منطقه زمانی تازه زودتر هماهنگ شود و یکی از راهکارهای ساده برای جلوگیری از پرواز زدگی است

ساعت خود را با ساعت کشور مقصد تنظیم کنید

این کار از لحاظ ذهنی بر روی شما اثر میگذارد و باعث می شود که خود را برای زندگی در منطقه زمانی جدید آماده کنید. پس از برخاستن هواپیما از زمین خوب است که ساعت خود را به ساعت کشور مقصد تغییر دهید. معمولا در قبل از پرواز این کار نکنید تا به سالن پرواز بروید و سوار هواپیمای خود شوید. اگر پرواز شما در مدت روز بود و شب به مقصد رسیدید راهکارهای زیر را در هواپیما انجام دهید تا از پرواززدگی جلوگیری کنید.

ساعت خود را با ساعت کشور مقصد تنظیم - الی گشت

در طول پرواز  در روز یک جا نشینید و خود را سرگرم کنید

خوب است که در طول پرواز در یک مکان نشینید به خصوص که پروازتان طولانی باشد و در روز یه سفر می روید،  بهتر است به انتهای هواپیما و حرکات کششی سبک انجام دهید. اگر این امکان وجود ندارد و مچ پای خود را بچرخانید این کار به گردش خون در بدن شما کمک میکند و باعث می شود از پرواز زدگی نیز جلوگیری کنید.  این کار هم خودتان و هم فرزندانتان در طول پرواز انجام دهید و یکی از راهکارهای ساده ای است که از پرواز زدگی شما تا حدودی جلوگیری می کنید. سعی کنید در پروازهای طولانی مدت روز نخوابید و خود را سرگرم کنید تا هنگامی که شب به مقصد رسیدید راحتتر بخوابید.

گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب و خواندن کتاب قبل از خواب

هنگامی که در کشور مقصد شب رسیدید قبل از خواب یک دوش آب گرم داشته باشید. داشتن حمام گرم باعث شل شدن عضلات می شود و شما در شب اول به راحتی به خواب می روید و از عارضه پرواز زدگی جلوگیری می کنید. شما می توانید چند صفحه کتاب بخوانید و به آرامی به خوابی راحت بروید. خواندن چند صفحه کتاب نیز بسیار ممکن است. بسیاری از پزشکان استفاده از تلفن همراه را قبل از خواب و اینترنت توصیه نمی‌ کنند  چرا که امواج آن موجب بی خوابی شود. هنگامی که به مقصد خود رسید در شب اول به این موارد توجه کنید تا بدن شما با منطقه ی زمانی جدید تنظیم شود و روزهای سفری خوشی را برای خودتان داشته باشید.

خواندن کتاب قبل از خواب - پرواز زدگی - الی گشت

استفاده از قرص خواب ملاتونین – پرواز زدگی

قرص خواب ملاتونین تنها داروی خواب آوری که در داروخانه ها به تعداد کم فروخته می شود. برخی افراد به راحتی به مصرف قرص ملاتونین که باعث ترشح هورمون خواب می شوند می پردازند. این کار در بسیاری از مواقع به هیچ وجه توصیه نمی شود مگر شما سابقه استفاده این قرص را دارید  و یا دچار اختلال خواب هستید. جدا از آن نیز قرص ملاتونین به هیچ وجه به کودک و نوجوانان ندهید و شما هم با مشورت یک پزشک حاذق در صورت وجود اختلال خواب در پرواز استفاده کنید. برای جلوگیری از پرواز زدگی به راحتی دارو مصرف نکنید و واکنش هر دارویی در بدن تفاوت دارد و به این مورد توجه کنید.

حرف پایانی درباره پرواز زدگی

پس از خواندن این مقاله اگر برایتان مفید برای دوستان خود نیز از وب سایت الی گشت لینک آن  ارسال کنید تا افراد بیشتری با راهکارهای مقابله با پرواز زدگی آشنا شوند.

مطالب مرتبط

چند ساعت قبل از پرواز به فرودگاه برویم؟+ جزئیات

تشریفات گمرکی پروازهای بین المللی

راهنمای پرواز خارجی و داخلی ( سوار شدن به هواپیما )

آن چه در سفر باید بدانیمراهنمای سفرصنعت هواپیمایینکات سفرپرواز
۰ نظرات
مطلب قبلی
از این مکان های دیدنی اصفهان، در شب بازدید کنید!
مطلب بعدی
هتل های ساحلی کیش؛ از لوکس تا اقتصادی

مطالب مرتبط

در سفر به دبی و امارات چه پولی...

در کوش آداسی به کدام رستوران ها برویم؟

معرفی بهترین پارک های موضوعی دبی!

معرفی چشمه های آبگرم پاموکاله؛ قلعه سفید پوش...

منطقه ساپانجا، طبیعتی زیبا در دل استانبول

۱۰ تا از جاهای دیدنی و جاذبه های...

سوغات سنندج، از خوراکی های خوشمزه تا صنایع...

چطور جعبه کمک‌های اولیه مناسبی برای سفر بخریم؟

به این موردها از نکات ضروری درباره سفرهای...

در این فعالیت های گروهی در دبی بسیار...

نظر بدهید لغو پاسخ

نام ، ایمیل و وب سایت من را برای دفعه بعدی که نظر می دهم در این مرورگر ذخیره کنید.

شبکه های اجتماعی

Facebook Twitter Instagram Telegram

مطالب اخیر

  • در سفر به دبی و امارات چه پولی ببریم؟

    1401-12-27
  • در کوش آداسی به کدام رستوران ها برویم؟

    1401-12-27
  • معرفی بهترین پارک های موضوعی دبی!

    1401-12-27
  • معرفی چشمه های آبگرم پاموکاله؛ قلعه سفید پوش ترکیه

    1401-12-27
  • منطقه ساپانجا، طبیعتی زیبا در دل استانبول

    1401-12-27

مطالب برتر

  • حسینیه جاجرمی، بنایی تاریخی در بجنورد

    1397-07-02
  • آشنایی با شرکت هواپیمایی ایر فرانس

    1396-11-04
  • معرفی فرودگاه منارای مراکش

    1396-10-21
  • دریاچه ای عجیب که در دل کویر پدید آمده!

    1398-07-22
  • رودخانه ای که ۵ رنگ مختلف دارد!

    1399-12-12
  • هر آنچه لازم است از بنای ارزشمند ارگ راین بدانید

    1398-07-21

دسته بندی ها

  • آموزشی
  • اخبار
  • راهنمای سفر
  • رسانه
  • گردشگری

درباره مجله گردشگری الی گشت

الی گشت لوگو

مجله گردشگری الی گشت، منبع اخبار و مقالات گردشگری، راهنمای سفر، توریسم اخبار گردشگری بین الملل و بروزترین مطالب در زمینه سفرهای داخلی و خارجی

شبکه های اجتماعی

Facebook Twitter Instagram Pinterest

سفر و گردشگری

  • معرفی هتل ۵ ستاره پرایم در پکن

  • چمدان خود را برای سفر چگونه جمع کنیم و برای سفر چه لباسی بپوشیم؟

  • معرفی هتل دیپلماتیک تورین | ۴ ستاره

مطالب جذاب

  • ۲۰ جاذبه دیدنی در سفر به جاده هراز!

  • تپه های سنگی عجیبی که برای دفن مرده ها بودند!

  • همه چیز درباره ی فرهنگ مردم در گرجستان

استفاده از مطالب مجله گردشگری و توریستی الی گشت فقط برای مقاصد غیر تجاری و با ذکر منبع بلامانع است. کليه حقوق اين سايت متعلق به شرکت الی گشت میباشد.

الی گشت
  • الی گشت
    • صفحه اصلی
    • بلیط هواپیما
    • رزرو هتل
    • تور مسافرتی
    • بیمه مسافرتی
  • اخبار
    • اخبار الی گشت
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
  • سفر
  • گردشگری
    • صنعت گردشگری
    • صنعت هوانوردی
    • صنعت هتلداری
  • آموزش
    • مدیریت
    • بازاریابی
    • تجارب موفق
  • رسانه
    • عکس
    • ویدئو

بیشتر بخوانیدx

آنچه از آفریقای جنوبی نمی دانید

با قوانین تغییر و کنسلی بلیت هواپیما...

 کلاس های پرواز هواپیما