الی گشت
  • مجله گردشگری الی گشت
  • الی گشت
    • بلیط هواپیما
    • رزرو هتل
    • تور مسافرتی
    • پکیج مسافرتی
    • بلیط قطار
    • بیمه مسافرتی
  • راهنمای سفر

افزایش انرژی با تنظیم برنامه روزانه

توسط تیم خبری الی گشت 1396-02-18
نوشته شده توسط تیم خبری الی گشت 1396-02-18
برنامه روزانه
1,2K
فهرست مطالب پنهان
از این برنامه ها که به عادت روزانه تبدیل شده اند، اجتناب کنیم؟

از این برنامه ها که به عادت روزانه تبدیل شده اند، اجتناب کنیم؟

بعضی از کارها که بصورت تاخودآگاه و روزانه تکرار می شوند، باعث اتلاف وقت و کاهش بهره وری شما می شود. اینک شما باید کارهای مفیدی را جایگزین عادتهای بیهوده ی خود کنید.

مهمترین نکته این است که برنامه ی روزانه ی خود را مثبت و پر انرژی بچینیم، کاری که خیلی از رهبران موفق در سراسر دنیا انجام می دهند. تاکنون شما به برنامه ی روزانه خود دقت کرده اید؟ با الی گشت همراه باشید تا ۴ نکته ی حیاتی، برای داشتن برنامه ای با بهره وری بالا و پر انرژی را بدانید.

برنامه روزانه

۱- بلافاصله بعد از خواب سراغ موبایل نروید

مطالب مرتبط:
سحرخیزی چه تاثیری بر زندگی شما می گذارد؟
بهترین راه برای حفظ شادابی و انرژی البته بدون کافئین!

زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، فرکانس‌های مغز شما در حالت آهسته قرار دارند و حدود ۳۰ دقیقه طول می‌کشد تا به وضعیت نرمال برسند. بنابراین صبح اول وقت زمان مناسبی برای خواندن و فرستادن ایمیل‌های کاری یا گرفتن تصمیم‌های مهم نیست؛ زیرا بهره‌وری شما به‌شدت پایین و امکان اشتباه کردن بسیار زیاد است.

استفاده کردن از تکنولوژی، شانس زندگی کردن و حضور داشتن در زمان حال را از شما می‌گیرد و از همه مهم‌تر، در مورد وقایعی که در آینده ممکن است اتفاق بیفتند استرس مزمن به شما وارد می‌کند. این برای سلامتی و کارایی شما بسیار بد است؛ زیرا حالت روحی شما در صبح، فعالیت‌های کل روز شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

مواردی که می‌توانید انجام دادن آن‌ها را جایگزین چک کردن تلفن همراه کنید:

قبل از اینکه از تختخواب بلند شوید، به‌نوبت روی تک‌تک اعضای بدن خود تمرکز کنید و ببینید چه احساسی در مورد هرکدام دارید. سپس آن‌ها را به‌آرامی بکشید یا تکان دهید.
قبل از بلند شدن و درحالی‌که دراز کشیده‌اید، به مدت ۳ دقیقه به مواردی فکر کنید که باید به خاطر داشتن آن‌ها خدا را شکر کنید.
دوش آب سرد بگیرید یا حداقل دمای آب را کمی از حالت معمولی پایین‌تر بیاورید.
ورزش آرام مانند یوگا و پیاده‌روی انجام دهید.
صبحانه‌ی کامل و مغذی بخورید.
به موسیقی‌هایی که ریتم تندی دارند گوش دهید.

۲- از بیرون غذا تهیه نکنید

با اینکه کیفیت غذاهایی که در رستوران‌ها سرو می‌شوند در حال بهبود است، اما هنوز راه زیادی برای افزایش کیفیت آن‌ها باید طی شود. به‌عنوان مثال سس پاستا سرشار از چربی، شکر و نمک است و برای سلامتی شما ضرر دارد.

عاداتی که می‌تواند جایگزین غذاهای آماده شود:

با دکتر یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید تا رژیم غذایی مناسب با شرایط بدن شما برایتان تجویز کند.
برای خودتان وعده‌های غذایی کوچک درست کنید و سر کار ببرید.
یک ساعت را مشخص کنید و همیشه در همان زمان غذا بخورید.
از همکاران خود نیز دعوت کنید تا با هم غذا بخورید.
آهسته غذا بخورید تا طعم و بوی آن را احساس کنید.
اگر سر میز خود غذا می‌خورید، حداقل ۵ ثانیه از خیره شدن به صفحه مانیتور دست بکشید. سعی کنید در این مدت کتاب بخوانید، آهنگ گوش دهید یا با یکی از دوستان خود تماس بگیرید.

برنامه روزانه

۳- ورزش کردن ۲ دقیقه‌ای را کنار بگذارید

شاید پیش خودتان فکر کنید ۲ دقیقه ورزش کردن در فاصله‌ی بین ۲ جلسه کاری بهتر از کم‌تحرک بودن است؛ اما این مدت ورزش هیچ تأثیری بر سوزاندن کالری و کاهش وزن نخواهد داشت.

فعالیت‌های ورزشی جایگزین:

ورزش کردن را به قبل یا بعد از کار خود موکول کنید. حداقل ۱۰ دقیقه ورزش سنگین انجام دهید تا ضربان قلبتان بالا برود. ورزش کردن تمام استرس شما را از بین می‌برد؛ بنابراین کمبود وقت را بهانه نکنید و حداقل مدت‌زمان اندکی در روز به ورزش کردن و حفظ سلامتی خودتان اختصاص دهید.

۴- غذاهای سنگین را دیروقت و جلوی تلویزیون نخورید

غذاهای سنگین و پرچربی که شب‌ها جلوی نور آبی تلویزیون می‌خورید، باعث اختلال خواب شما می‌شوند و بهره‌وری، سلامت و روحیه شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند.

فعالیت‌های و غذاهای جایگزین:

برای وعده‌‌ی صبحانه و ناهار زیاد غذا بخورید و وعده‌ی شام را تا جای ممکن سبک کنید. میوه و سبزی‌هایی که قند پایینی دارند، انتخاب کنید و گوشت‌های کم‌چرب مانند گوشت مرغ بخورید.
اگر احساس گرسنگی می‌کنید، یک ساندویچ سبک با حداکثر ۲۰۰ کالری انرژی بخورید. میزان کربوهیدرات و پروتئین مصرفی در ساندویچ را متعادل نگه دارید.
آهنگ گوش کنید، کتاب، مجله و روزنامه بخوانید یا به پادکست موردعلاقه خود گوش دهید.
دوش آب گرم بگیرید.
لیست کارهای خود برای روز بعد را آماده کنید.
با عوض کردن روزانه‌ی روزانه، تغییرات زیادی در زندگی شما ایجاد خواهد شد. هرکسی از نظر شرایط روحی و جسمی با دیگری تفاوت دارد. سعی کنید تا جای ممکن به بدن خودتان احترام بگذارید و از حقیقت‌های علمی برای تعیین کارهای روزانه خود کمک بگیرید.

۰ نظرات
تیم خبری الی گشت

مطلب قبلی
برای دیدن بزرگ ترین مارمولک دنیا به این کشور سفر کنید
مطلب بعدی
پلاژ Equihen: روستایی عجیب از قایق های وارونه!

مطالب مرتبط

راهنمای سفر از اصفهان به باکو | بررسی...

راهنمای خرید سوغات تهران برای گردشگران

مستر کلاس کاشت و ترمیم مو ۲۰۲۵ دبی

کنگره تخصصی بازسازی و زیباسازی بینی و صورت...

استارباکس در کدام کشورها شعبه دارد؟

همه چیز درباره رومینگ رایتل

راهنمای فعال سازی و غیرفعال سازی رومینگ آپتل

آموزش فعال سازی و غیرفعال سازی رومینگ ایرانسل

آموزش فعال سازی و غیرفعالسازی رومینگ همراه اول

همه چیز درباره شهر جلفا در آذربایجان شرقی

نظر بدهید لغو پاسخ

نام ، ایمیل و وب سایت من را برای دفعه بعدی که نظر می دهم در این مرورگر ذخیره کنید.

شبکه های اجتماعی

Facebook Twitter Instagram Telegram

مطالب اخیر

  • سفر از اصفهان به آنتالیا؛ راهنمای کامل و قدم به قدم

    1404-04-12
  • راهنمای سفر به استانبول

    1404-04-12
  • سفر یک روزه به اطراف تهران | ۴۳ پیشنهاد جذاب

    1404-04-12
  • معرفی نزدیک ترین فرودگاه به کوش آداسی برای مسافران ایرانی

    1404-04-11
  • هیجان انگیزترین تفریحات مسکو را بشناسید

    1404-04-11

مطالب برتر

  • چین و پیشی گرفتن از آمریکا در بازار تجارت سفر

    1395-05-04
  • قلعه مهرپادین در مهریز، بنایی از قرن هشتم که در حال ویرانیست

    1398-07-22
  • معرفی موزه هنر دیجیتال پاریس + تصویر

    1397-07-29
  • جزییاتی از طرح روادید رایگان ترانزیتی ایران برای ۷۲ ساعت

    1397-07-07
  • راحت ترین صندلی های هواپیما در کدام ردیف ها قرار دارند؟

    1400-11-05
  • گردشگری غذایی چیست؟

    1398-07-21

دسته بندی ها

  • آموزشی
  • اخبار
  • راهنمای سفر
  • رسانه
  • گردشگری

درباره مجله گردشگری الی گشت

الی گشت لوگو

مجله گردشگری الی گشت، منبع اخبار و مقالات گردشگری، راهنمای سفر، توریسم اخبار گردشگری بین الملل و بروزترین مطالب در زمینه سفرهای داخلی و خارجی

شبکه های اجتماعی

Facebook Twitter Instagram Telegram

سفر و گردشگری

  • معرفی هتل شرایتون سوییتز کلگری | ۴ ستاره

  • چطور از فرودگاه کانسای ژاپن به مرکز شهر برویم؟

  • چه کسانی اجازه دارند روی صندلی های کنار خروج اضطراری هواپیما بنشینند؟

مطالب جذاب

  • الی گشت، برگزیده برتر ملی خدمات گردشگری در ایران

  • ۷ تجربه ی فوق العاده در کوه فانگان تایلند

  • تشریفات گمرکی پروازهای بین المللی

استفاده از مطالب مجله گردشگری و توریستی الی گشت فقط برای مقاصد غیر تجاری و با ذکر منبع بلامانع است. کليه حقوق اين سايت متعلق به شرکت الی گشت میباشد.

الی گشت
  • الی گشت
    • بلیط هواپیما
    • رزرو هتل
    • تور مسافرتی
    • پکیج مسافرتی
    • بلیط قطار
    • بیمه مسافرتی
  • اخبار
    • اخبار الی گشت
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
  • سفر
  • گردشگری
    • صنعت گردشگری
    • صنعت هوانوردی
    • صنعت هتلداری
  • آموزش
    • مدیریت
    • بازاریابی
    • تجارب موفق
  • رسانه
    • عکس
    • ویدئو

بیشتر بخوانیدx

کیفیت را چگونه بر فعالیتهای سازمان اعمال...

کارت را دوست داشته باش، آن را...

تا ساعت ۸ صبح چه کارهایی انجام...