در سفر فعالیت زیاد و خوراک خوب داشته باشید
شما در سفر خود ممکن است که به دلیل عدم دسترسی به سوپرمارکت های همیشگی محل زندگی خود و همچنین کلاس های آمادگی جسمانیتان، خود را در یک رستوران در حال خوردن غذاهای چاق‌کننده بیابید. همچنین ممکن است که برنامه ریزی منظم و روزانه تان برای ورزش به علت حضور در هواپیما یا اتوبوس برای چند ساعت متوالی با اختلال روبرو شود. مهم نیست که از میان رژیم های گیاه خواری، رژیم های خام خواری، رژیم هایی با کربوهیدرات پایین و رژیم هایی با چربی پایین، کدام مورد را رعایت می کنید؛ در هر حال شانس این‌که در سفرهای خود مجبور به شکستن این رژیم شده باشید، بسیار زیاد است. با الی گشت همراه باشید تا بیشتر از این موضوع بدانیم.
مطالب مرتبط: راه کارهایی جهت پیشگیری از مسمومیت غذایی در سفر غذاهای ممنوعه قبل از پرواز
خورد و خوراک خوب در سفرهای زمینی
چندین ساعت متوالی نشستن در ماشین و خوردن غذای فوری در رستوران های بین راهی می تواند اثرات رژیم غذایی شما را با سرعتی باور نکردنی نابود کند. با این حساب چگونه می‌توان از این چرخه معیوب خارج شد؟ نخستین گزینه‌این است که فست فودهایی مانند مک‌دونالد را از میان گزینه های خود خارج کنید. پیش از این‌که سفر را آغاز کنید، یک یخچال سفری را با خوراکی ها و میان وعده های سالمی مانند میوه و سبزی ها خام و ساندویچ های خانگی پر کرده و در طول سفر نیز آن را در فروشگاه های بین راهی با مواردی مشابه پر کنید.
به هیچ عنوان آب معدنی را فراموش نکنید (برای صرف جویی در پول و رساندن آسیب کمتر به محیط زیست، بهتر است که دبه های بزرگ آب معدنی را خریداری کرده و در طول مسیر تنها بطری شخصی خود را با آن‌ها پر کنید.)
از رستوران های بین راهی دوری کنید و سعی کنید تا رستوران ها و کافه هایی را پیدا کنید که کمی مستقل تر بوده و سالم تر به نظر می رسند. دیگر گزینه ای که پیش روی شما است این است که از افراد محلی درباره بهترین رستوران های شهری که در آن حضور دارید سوال کنید.
برای این که بتوانید در مسیر خود رستوران هایی که غذاهای سالم ارائه می کنند را بیابید، می توانید از نرم افزار همراه VegOut استفاده کنید. این نرم افزار لیستی از رستوران های مخصوص گیاه خواران، وگان ها و حتی رستوران هایی که مخصوص گیاه خواران نیست ولی محیط و غذای آن برای آن ها مناسب است را به شما ارائه می‌کند. دیگر نرم افزار مفیدی که می توانید برای سفر خود به کار ببرید، Food Tripping نام دارد. این نرم‌افزار بازارهای تره بار، غذاخوری های سالم و مراکز عرضه آب میوه و غیره را به شما نشان می دهد.
سعی کنید که به خصوص در سفرهای زمینی بسیار طولانی، حداقل یک بار در طول هرروز برای انجام نرمش و فعالیت های فیزیکی توقف داشته باشید. با استفاده از جی پی اس به بررسی مسیر خود پرداخته و به دنبال پارک های بزرگ ملی و استانی باشید، مکان هایی که می توانید در آن ها به پیاده روی دست زده و مدت زمانی را به صورت پیاده در شهر جدیدی که به آن رسیده اید سپری نمایید.
فعال ماندن در هتل
هنگامی‌که هتل خود را انتخاب می کنید، به مواردی مانند وجود باشگاه بدن سازی و استخر در میان خدمات آن ها توجه داشته باشید و با رسیدن به هتل از این خدمات استفاده کنید. بیشتر سایت های رزرو کردن هتل به شما اجازه می دهند که جستجوی خود را به نمایش هتل هایی که امکانات رفاهی برای تناسب اندام را ارائه می کنند، محدود سازید. اگر هتل شما باشگاه بدن سازی و تناسب اندام ندارد، چرا امکانات خود را به همراه نبرید؟ پیشنهاد ما این است که یک جفت دمبل را در چمدان خود جای بدهید. البته گزینه آسان تر این است که یک وسیله تمرینی کشی یا فنری را به همراه خود برده و یا یک نرم افزار تمرین های فیزیکی (iTRAIN یکی از چندین شرکتی است که برنامه های تمرینی قابل دانلود ارائه می کند) را بر روی تلفن همراه خود دانلود کنید تا بتوانید در اتاق خود در هتل نیز به تمرین ادامه بدهید.
گزینه هایی نیز وجود دارند که برای آن ها نیازی به تجهیزات و فناوری های مدرن نخواهید داشت؛ شما می توانید در هر مقصدی به سراغ دویدن و انجام ورزش هایی مانند حرکت پروانه و اسکات رفتن بروید. حتی می توانید صبح زود از خواب بر خواسته و قبل از راهی شدن برای فعالیت های روزانه خود، دراز نشست بروید. می توانید در هتل خود اتاقی را کرایه کنید که یک آشپزخانه کوچک دارد و یا حتی می توانید به جای رفتن به هتل، یک خانه یا ویلا کرایه کنید تا بتوانید خودتان آشپزی کنید. این امر به شما امکان کنترل بیشتر بر روی رژیم غذایی و صرفه جویی در هزینه غذا را خواهد داد.