الی گشت
  • الی گشت
    • بلیط هواپیما
    • رزرو هتل
    • تور مسافرتی
    • بلیط قطار
    • بیمه مسافرتی
  • گردشگری
    • صنعت گردشگری
    • صنعت هوانوردی
    • صنعت هتلداری
  • راهنمای سفر
    • راهنمای سفر

      ۱۰ تا از دیدنی ترین جاذبه های برزیل…

      ۱۴۰۲-۰۳-۰۹

      راهنمای سفر

      راهنمای کامل ویزای آرژانتین برای ایرانیان در سال…

      ۱۴۰۲-۰۳-۰۹

      راهنمای سفر

      راهنمای سفر به شهر اردبیل، خنک ترین منطقه…

      ۱۴۰۲-۰۳-۰۸

      راهنمای سفر

      جاذبه های دیدنی اردبیل، از جنگل فندقلو تا…

      ۱۴۰۲-۰۳-۰۸

      راهنمای سفر

      راهنمای گشت های شهری تور روسیه با الی…

      ۱۴۰۲-۰۳-۰۷

  • اخبار
    • اخبار

      همه چیر درباره سیم کارت مخصوص توریست های…

      ۱۴۰۲-۰۲-۳۱

      اخبار

      شرایط دریافت ویزای عمان برای ایرانی ها در…

      ۱۴۰۲-۰۲-۲۵

      اخبار

      برگزاری جشنواره گل های لاله در کرج، تهران…

      ۱۴۰۲-۰۲-۲۰

      اخبار

      برگزاری مراسم گلاب گیری کاشان در اردیبهشت ماه

      ۱۴۰۲-۰۲-۱۸

      اخبار

      طرح لغو ویزای ایران و روسیه از ۱۴۰۲…

      ۱۴۰۲-۰۲-۰۶

  • آموزشی
    • مدیریت
    • بازاریابی
    • تجارب موفق
  • رسانه
    • عکس
    • ویدیو

اگر قبل از پرواز استرس دارید این تمرین ها را انجام دهید تا در کمتر از ۶۰ ثانیه آرام شوید!

توسط تیم خبری الی گشت 1398-07-22
1398-07-22
کاهش استرس قبل از پرواز
606

کاهش استرس قبل از پرواز در کمتر از ۶۰ ثانیه

امروزه پرواز و سفر هوایی بیش از پیش متداول شده اند و بسیاری افراد این نوع سفر را به دلیل سرعت و راحتی بیشتر ترجیح می دهند. با این حال هنوز هم هستند کسانی که قبل از پرواز دچار استرس می شوند و سفر با هواپیما باعث نگرانی شان می شود. استرس قبل از پرواز در برخی افراد بسیار شدید است و باعث مشکلاتی برای آن ها می شود. اگر شما هم از آن دسته مسافران هستید اصلا نگران نباشید. در این مطلب چند تمرین تنفسی به شما یاد می دهیم که با استفاده از آن ها در کمتر از ۶۰ ثانیه به آرامشی عمیق و لذتبخش خواهید رسید. این تمرینات بسیار ساده هستند و به خاطر سپردنشان از آن هم ساده تر! پس در ادامه با الی گشت همراه باشید تا با این تمرینات آشنا شویم.

تمرین های تنفسی برای کاهش استرس پرواز

تمریناتی برای کاهش استرس قبل از پرواز

مطالب مرتبط:
بدن ما در طول پرواز چقدر آب از دست می دهد؟
چگونه بر ترس خود از پرواز غلبه کنید؟

برخی افراد دچار استرس قبل از پرواز می شوند. گاهی این استرس به دلیل پرواز و تیک-آف است، گاهی به دلیل شرایط نامساعد جوی و گاهی به دلیل دوری از خانواده. در هر صورت این استرس بسیار ناخوشایند است و باعث نگرانی افراد می شود. استرس باعث منقبض شدن عضلات می شود و ممکن است بعد از پرواز احساس خستگی بسیار بیشتری داشته باشید. اما لزومی ندارد که با استرس پرواز کنید، تجربه سفر با هواپیما می تواند بسیار خوشایند و لذتبخش باشد. امروزه با توجه به پیشرفت تکنولوژی و ورود فناوری های مدرن سفر با هواپیما بیش از پیش امن و راحت شده است. در واقع، سالی که گذشت به عنوان امن ترین سال در سفرهایی هوایی لقب گرفت و آمار سوانح هوایی به میزان چشمگیری کاهش پیدا کرده است. بنابراین دلیل منطقی و معقولی برای استرس و نگرانی وجود ندارد. تنها یک حس ناخوشایند و آزاردهنده است که باعث می شود هیچ لذتی از تجربه پرواز خود نداشته باشید. اما مژده ای که باید به شما بدهیم این است که پایان تمام استرس ها فرا رسیده و مکانیسمی وجود دارد که در کمترین زمان آرامش را به شما برمی گرداند. این مکانیسم بسیار ساده است و در واقع کاری است که همیشه در حال انجامش هستید: نفس کشیدن!

در سال ۲۰۱۷ دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد طی تحقیقی که انجام داد به این نتیجه رسید که یک «مدار بازخورد» وجود دارد که نورون های مغز را با تنفس و وضعیت نفس کشیدن مرتبط می کند. با آرام تر کردن ریتم تنفس این پیغام به مغز مخابره می شود که نیازی به استرس و نگرانی نیست و باعث آرام شدن بدن می شود.

آرامش در هواپیما

نفس عمیق بکشید!

اولین تمرین نفس کشیدن بسیار ساده است. سرجایتان بلند شوید و عمیق نفس بکشید. به جای دهان با بینی نفس بکشید و تا جایی که می توانید نفستان را طولانی و عمیق کنید. تصور کنید با هر بار دم و بازدم آرام و آرام تر می شوید و استرس و نگرانی تان از بین می رود. سعی کنید دم و بازدمتان حداقل ۲ یا ۳ ثانیه طولانی تر از معمول باشد. این کار را به مدت ۶۰ ثانیه انجام دهید و بعد از احساس عالی و سرشار از آرامشی که به شما دست می دهد لذت ببرید.

نفس عمیق

عضلاتتان را ریلکس و آرام کنید!

معمولا وقتی دچار استرس می شویم به طور ناخودآگاه عضلات بدنمان منقبض می شود. انقباض عضلات در طولانی مدت باعث احساس خستگی و گرفتگی عضلات می شود. به همین دلیل اگر در تمام طول پرواز استرس داشته اید بعد از پیاده شدن از هواپیما به شدت احساس خستگی و کوفتگی خواهید کرد. برای از بین بردن استرس قبل از پرواز بهتر است با شل کردن عضلاتتان شروع کنید. از عضلات صورت شروع کنید و با ماساژ دادن صورت خودتان را آرام کنید. روی تک تک عضلاتتان تمرکز کنید و ببینید کدام عضله بیشتر منقبض شده است. همزمان به صورت عمیق نفس بکشید و دم و بازدم های طولانی انجام دهید.

آرامش در طول پرواز

تنفس تناوبی!

این تکنیک یکی از پرکاربردترین و موثرترین تکنیک های تنفس است. سوراخ چپ بینی تان را با انگشت شست بگیرید و با سوراخ بینی سمت راست تا جایی که می توانید عمیقا نفس بکشید. تا جایی که شش هایتان کاملا از هوا پر شود. نفستان را چند ثانیه نگه دارید. بعد انگشتتان را روی سوراخ سمت راست قرار دهید و هوا را به آرامی و عمیقا از سوراخ چپ خارج کنید. سعی کنید ریتم نفس کشیدنتان بسیار آرام باشد و نفستان را تا جایی حبس کنید که باعث اذیت شدنتان نشود. این کار را چندین بار تکرار کنید. ریتم نفس کشیدن را عوض کنید و با سوراخ دیگر بینی نفس بکشید.

تنفس تناوبی

از تکنیک ۴-۷-۸ استفاده کنید!

آرام سرجایتان بنشینید و به مدت ۴ ثانیه نفس بکشید. تا جایی که می توان ریتم نفس کشیدنتان آرام و عمیق باشد. بعد، نفستان را به مدت ۷ ثانیه حبس کنید. پس از ۷ ثانیه نفستان را از دهانتان خارج کنید، به طوری که این ریتم ۸ ثانیه طول بکشد. نفس کشیدن با روش ۴-۷-۸ را تا جایی که کاملا احساس آرامش کنید ادامه دهید.

آرامش در پرواز با نفس عمیق

۴ تکنیکی که در بالا معرفی کردیم روش هایی بسیار ساده و آسان هستند که در عین سادگی، تاثیری چشمگیر دارند. با استفاده از این تکنیک ها می توانید قبل از پرواز در مدت کمتر از ۶۰ ثانیه به آرامش برسید و نگرانی را از خود دور کنید. هرچند این تکنیک ها را برای آرام شدن قبل از پرواز مطرح کردیم، اما می توانید در تمام موقعیت های زندگی از این تکنیک ها استفاده کنید. در هر شرایطی که هستید اگر احساس استرس و نگرانی داشتید کافی است چند دقیقه وقت بگذارید و نفس بکشید! به همین راحتی!

منبع: travelandleisure.com

صنعت هواپیمایینکات سفرگردشگری: صنعت هوانوردی
۰ نظرات
مطلب قبلی
معرفی هتل ۵ ستاره شانگری لا در تورنتو
مطلب بعدی
یک سفر زمستانی رویایی به ژاپن به همراه ویدیو

مطالب مرتبط

معرفی فرودگاه اردبیل

چرا باید قبل از مرگ به برزیل سفر...

روستای هجیج جاذبه ای شگفت انگیز در دل...

معرفی دیدنی ترین جشنواره ها وفستیوال های سریلانکا

معرفی بهترین رستوران‌ های سریلانکا که امتیاز بالایی...

۱۰ دلیل برای سفر به سریلانکا در سال...

کجای تبریز خوشمزه ترین کوفته تبریزی را بخوریم؟!

بهترین رستوران های تبریز که معروف هستند

این جاذبه های سریلانکا را تا قبل از...

معرفی سواحل رویایی سریلانکا

نظر بدهید لغو پاسخ

نام ، ایمیل و وب سایت من را برای دفعه بعدی که نظر می دهم در این مرورگر ذخیره کنید.

شبکه های اجتماعی

Facebook Twitter Instagram Telegram

مطالب اخیر

  • ۱۰ تا از دیدنی ترین جاذبه های برزیل که حیرت انگیز هستند!

    1402-03-09
  • راهنمای کامل ویزای آرژانتین برای ایرانیان در سال ۱۴۰۲

    1402-03-09
  • راهنمای سفر به شهر اردبیل، خنک ترین منطقه ایران

    1402-03-08
  • معرفی فرودگاه اردبیل

    1402-03-08
  • جاذبه های دیدنی اردبیل، از جنگل فندقلو تا دریاچه شورابیل

    1402-03-08

مطالب برتر

  • معرفی هتل سنت جورج دبی | ۳ ستاره

    1398-07-21
  • معرفی هتل مارناس استانبول | ۴ ستاره

    1398-06-28
  • معرفی هتل ۳ ستاره کاتالونیا پورتال در بارسلونا

    1397-02-02
  • بزرگ ترین و بهترین شهرهای ترکیه برای سفر و زندگی کدامند؟

    1399-12-24
  • استانبول بهتر است یا تفلیس؟ کدام را برای سفر انتخاب کنیم؟

    1401-05-22
  • بهترین شهرهای دنیا برای خرید مقرون‌ به‌صرفه

    1398-07-17

دسته بندی ها

  • آموزشی
  • اخبار
  • راهنمای سفر
  • رسانه
  • گردشگری

درباره مجله گردشگری الی گشت

الی گشت لوگو

مجله گردشگری الی گشت، منبع اخبار و مقالات گردشگری، راهنمای سفر، توریسم اخبار گردشگری بین الملل و بروزترین مطالب در زمینه سفرهای داخلی و خارجی

شبکه های اجتماعی

Facebook Twitter Instagram Pinterest

سفر و گردشگری

  • ۱۰ شهر ساحلی دنیا برای تعطیلات تابستان

  • معرفی هتل پلاتینیوم رزیدنز ورشو | ۴ ستاره

  • الفبای طبیعت گردی: فقط رد پایت را جا بگذار!

مطالب جذاب

  • افتتاح مجدد موزه خودروهای تاریخی ایران ۱۴۰۰

  • یک تیر و دو نشان با اقامت در هتل داریوش کیش

  • ترول تونگا کجاست؟ چرا باید به آنجا برویم؟

استفاده از مطالب مجله گردشگری و توریستی الی گشت فقط برای مقاصد غیر تجاری و با ذکر منبع بلامانع است. کليه حقوق اين سايت متعلق به شرکت الی گشت میباشد.

الی گشت
  • الی گشت
    • صفحه اصلی
    • بلیط هواپیما
    • رزرو هتل
    • تور مسافرتی
    • بیمه مسافرتی
  • اخبار
    • اخبار الی گشت
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
  • سفر
  • گردشگری
    • صنعت گردشگری
    • صنعت هوانوردی
    • صنعت هتلداری
  • آموزش
    • مدیریت
    • بازاریابی
    • تجارب موفق
  • رسانه
    • عکس
    • ویدئو

بیشتر بخوانیدx

معرفی نوو هتل تفلیس | ۴ ستاره

معرفی هتل وایکینگ استار آنتالیا | ۵...

تجربه منحصربفرد سفر آموزشی در کشتی